2 Hip stuwkracht effectieve oefeningen en hun voordelen



We willen allemaal fit zijn. Curves zijn, na al! Maar wat we allemaal nodig hebben is een fit lichaam en dat geldt ook voor onze heupen.

Ik heb altijd gewerkt een beetje 'harder op mijn kont. Een welgevormde billen is iets dat kan maken of breken een outfit lichaam knuffelen. Het goede nieuws is dat nu kunt u uw billen te krijgen als 'Jennifer Lopez' ook! Het enige wat je hoeft te doen is het maken van hip duwt je beste vriend!


Hoe je Hip Stuwers maken?

Heup krachtlijnen zijn ook bekend als het bekken stoten en sauzen brug. Het hippe stoten standaard, geen apparatuur nodig, maar u kunt de beweging te intensiveren door het toevoegen van dumbbells of barbell als je wilt om jezelf uit te dagen.

Aan de standaard, basic heup stuwkracht correct te maken, volg dan de onderstaande instructies:

Uitgangspositie:

  1. Lig op de grond op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
  2. Zorg ervoor dat uw nek is in een ontspannen positie en onderrug gedrukt in de vloer.
  3. Houd je armen langs je lichaam met je vingers wijzen in de richting van uw onderlichaam.

The Movement:

  1. Nu, til je je heupen naar het plafond zo hoog mogelijk zonder de hoorn van uw voeten of schouders van de vloer.
  2. Proberen om een ​​rechte lijn te krijgen van schouders tot knieën.
  3. Knijp je billen samen wanneer uw duwen van uw heupen.
  4. Verlaag uw heupen naar beneden.

Begin met 12 schoten op een rij. Als je een beginner bent, dan kun je je achterwerk op de grond laten zakken. Maar als je wilt om jezelf uit te dagen een beetje ', dus de vloer niet aan wanneer het daalt. Lagere uitgangspunt als je kunt krijgen zonder het aanraken van de vloer en vervolgens trok zich terug.

Variaties:

Er zijn vele variaties van heup stoten, waardoor niet alleen de uitdaging, maar ook afhankelijk van de spieren die zich richten.

Variant 1 - Hip Duwen met Been Lift:

In deze variant, bent u niet alleen het uitwerken van de bilspieren, maar ook je onderste buikspieren, quads, hamstrings en innerlijke dijspieren.

  1. Ga op je rug liggen met je voeten gedrukt in de vloer.
  2. Nu, til je rechterbeen omhoog. Dit is uw uitgangspositie.
  3. Nu, til je je heupen zo hoog mogelijk. Stel je alsof je iets duwt met zijn been.
  4. Vervolgens verder naar de vloer.
  5. Doe 12 herhalingen en herhaal met het andere been.

Variant 2 - rocker Hip Duwen:

via: bron

Voor deze variant, een bankje en een barbell nodig. De toegevoegde gewicht intensiveert het werk van de bilspieren moeten doen. Het is een van de beste oefeningen om grotere en betere hoofd bouwen.

  1. Zitten op je kont met je voeten op de grond in een half wijde houding.
  2. Plaats een bankje vlak achter je met je schouderbladen touch.
  3. Je saldo moet net boven het schaambeen worden geplaatst en dat is waar het zou moeten blijven voor het gehele jaar.
  4. Nu, til je je heupen tot je de volledige heupextensie met je knieën over je tenen, schenen verticaal op de grond en je lichaam door een lijn van de knieën tot de schouders.
  5. Houd je buikspieren strak, laat niet de roller tuimelaar en, bovenal, niet omhoog tillen van de borst of de ribbenkast. Laat ze blijven op de bank.
  6. Verlaag uw heupen naar beneden en proberen om 10 herhalingen te doen.

Voordelen van oefeningen Hip stuwkracht:

Heup Duwen richten op de billen op een specifieke manier, en tegelijkertijd werken aan de lage buikspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten ook. En 'bijzonder belang voor degenen die willen hun grootte kont toenemen als het helpt om de grootte van de bil maximaliseren en tegelijkertijd verbeteren van hun snelheid en uithoudingsvermogen. Zij versterkt ook de onderrug spieren en helpt om de pijn te verminderen.

Dus als je wilt dat de broodjes die 'Bootylicious', dan hip stoten zijn uw go-to bewegen! Ga Er Voor!

Heeft u een speciale beweeg je kont? Hij is voorzien van hippe stoten? Met ons te delen in het opmerkingenveld.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha