15 Abdominale Oefeningen ongelooflijk voor vrouwen



Ieder van ons droomt van een slank figuur en aantrekkelijk. Maar, maken al onze dromen? Ik Heb Niet! Niet echt. In de huidige drukke leven, als binge eating is een deal elke dag, op gewicht lijkt onvermijdelijk. Toegevoegd aan dit is het totale gebrek aan lichaamsbeweging en sedentaire levensstijl die leiden tot overgewicht en aanverwante ziekten. Zelfs als je niet echt overgewicht, bent u meer dan waarschijnlijk dat kleine bult op de buik, waardoor het dragen van die lichaam knuffelen jurken een volledige no-no te hebben! En dit is niet alleen een probleem van leeftijdsgebonden! Vrouwen van alle leeftijden, een jonge tiener van degenen die in hun jaren '40, hebben allemaal te maken met dit probleem 'vet'. Dus waarom doen we dit extra laag van vet rond onze buik?

Factoren die leiden tot ongewenste vet te krijgen:

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot ongewenste pens. Hier zijn een aantal van hen:


Stress:

Als je gestresst bent, je lichaam een ​​hormoon bekend als cortisol. Dit hormoon heeft een positief effect op de energie regelgeving. Echter speelt ook een actieve rol in de ontwikkeling van buikvet die vet verplaatst van opslagplaatsen in de buikholte. Helpt om deze vetcellen rijpen.

Sleep:

Volgens onderzoek, de hoeveelheid slaap je elke nacht kan invloed hebben op de ontwikkeling en groei van vet in de buik hebben. De studie toonde aan dat mensen onder de leeftijd van 40, die minder dan vijf uur of meer dan acht uur per nacht sliepen, voegde meer buikvet na verloop van tijd dan degenen die sliep gedurende 5 tot 8 uur.

Menopauze:

Tijdens de menopauze, oestrogeen daalt, wat leidt tot een verandering in de manier waarop het lichaam verdeelt vet. Deze verdere leidt tot de ophoping van buikvet.

Dieet:

Sommige bestanddelen van voedingsmiddelen, zoals suiker en eenvoudige koolhydraten opgeslagen in de abdominale gemakkelijker dan andere delen van het lichaam.

Hypothyreoïdie:

Bij storingen schildklierhormoon, elk systeem in het lichaam vertraagt. Mensen die lijden aan hypothyreoïdie voelen zich moe, slapen veel, last van obstipatie en gewichtstoename rond de buikstreek.

PCOS:

Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) treedt op wanneer de eierstokken niet genoeg hormonen te maken voor de eitjes tot volle wasdom. In deze toestand wordt de gewichtstoename veroorzaakt door mannelijke hormonen, die typisch in het gebied abs.

Dit zijn slechts enkele van de redenen die kunnen leiden tot een verhoogde buikvet. Krijgen vet in de buikstreek kan verder leiden tot multi-orgel ziekten ingewikkeld. Om deze ziekten op afstand te houden en om te pronken met een mooi figuur en welgevormd, laten we proberen een aantal oefeningen die werken op de buik en niet een paar kern buikspieren.

Top 15 Abdominale oefeningen voor Vrouwen:

Hier zijn de beste oefeningen die je die abs moordenares zal geven:

X-Abs:

Oefen deze oefening X-abs met die platte abs te krijgen:

  1. Begin liggend op je rug liggen met je armen en benen recht, recht omhoog naar het plafond en hoofd rustend op de vloer.
  2. Open je armen en benen in een vorm 'X', waardoor je benen net boven de vloer, en je armen achter de oren.
  3. Dus breng je benen en armen weer samen, tillen zijn hoofd uit de grond, druk armen uit naar de zijkanten, en til je heupen van de grond, zoals de poten zijn verkrijgbaar in de richting van het hoofd.
  4. Dit is een herhaling. Herhaal deze oefening 20 keer voor het beste resultaat.

Twisted Sit-ups:

Sit-ups zijn universeel favorieten en maken deel uit van velen om training regimes. En wanneer u op, krijg je die plat abs!

  1. Ga op je rug.
  2. Buig je knieën in een comfortabele positie en vergrendel je handen achter je hoofd.
  3. Krul je hoofd, schouders, boven- en onderrug van de vloer en hoek je linker elleboog naar je rechterknie.
  4. Houd deze positie gedurende 5 seconden.
  5. Langzaam terug naar de beginpositie.
  6. Krul je hoofd, schouders, boven- en onderrug van de vloer en hoek je rechterelleboog naar je linkerknie.
  7. Houd deze positie gedurende 5 seconden.
  8. Langzaam terug naar de beginpositie.
  9. Herhaal dit 10 keer afwisselend draaiende beweging

In afwachting van de buik:

Hier is nog een uitstekende oefening voor die sexy abs:

  1. Zitten op de rand van een stoel.
  2. Houd uw handen op de rand en zorg ervoor dat uw vingers wijzen in de richting van je knieën.
  3. Span je buikspieren en breng uw tenen een paar centimeter van de vloer.
  4. Probeer de onderkant van de stoel tillen.
  5. Hou deze positie zo lang mogelijk.
  6. Ga naar beneden en herhaal deze stap.
  7. Ga door met deze oefening voor ongeveer een minuut.

Knie Tuck:

Oefen deze oefening tuck knie aan die moordenares abs te krijgen:

  1. Gemakkelijk te doen, maar 100% effectief is en dat is hoe ik beschreef de plooi knie.
  2. Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen, armen gestrekt boven je hoofd met je handpalmen naar het plafond.
  3. Hef je knieën naar je borst.
  4. Adem uit en dan terug naar de uitgangspositie.
  5. Doe 20 herhalingen.

De Twist Ballet:

U hoeft een danser om deze oefening te doen zijn! Maar je moet een mate van flexibiliteit nodig om het goed te doen.

  1. Ga liggen op de grond met je benen licht gebogen.
  2. Hef je bovenlichaam en draai aan één kant.
  3. Blijf op de hoogte voor een paar seconden ga dan liggen en herhaal aan de andere kant.
  4. Lot serie van 15-20 herhalingen.

The Hundred:

Deze oefening zal u ademloos. En wanneer herhaaldelijk gedaan, zal het ook verlaten met trimmer kofferbak!

  1. Ga op je rug, houd je knieën gebogen en houd je handpalmen naar beneden.
  2. Adem uit en je hoofd en schouders verhogen van de vloer.
  3. Krachtig pompen zijn armen op en neer met behulp van de vingers.
  4. Probeer om te ademen voor 5 pompen, en dan uitademen gedurende 5 pompen. Vergeet niet om je kin dichter bij je borst te brengen.
  5. Moedig jezelf om 100 pompen, of 10 volledige ademhalingen doen.
  6. Ze erin slagen om je onderlichaam zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te houden en onderste buikspieren geïntroduceerd in de richting van de wervelkolom.

De Single-Leg Stretch:

Deze oefening is gemakkelijk, handig en effectief. Probeer het stuk been voor moordenares buikspieren.

  1. Ga lekker zitten en buig je knieën.
  2. Hef je hoofd en schouders en krul je kin, meer aan de borst.
  3. Adem in terwijl je je linkerknie trekken naar je borst door het plaatsen van je linkerhand op de rechter hand op de knie en enkel.
  4. Til je rechterbeen ongeveer 45 graden ten opzichte van de vloer.
  5. Switch benen uitstrekken linkerbeen terwijl tegelijkertijd het rechterbeen aan de borst.
  6. Schakelaar posities van de handen elke keer dat u op de benen, legde zijn rechterhand op de rechter enkel en linkerhand op de rechterknie.
  7. Voeg ongeveer 5 tot 10 herhalingen aan elke kant.

De Cobra:

Nu, ik weet dat dit klinkt meer als een actiefilm van kaas! Maar de enige actie deze oefening is niet op je buik vet!

  1. Lie gezicht naar beneden op de grond met palmen in de buurt van de borst.
  2. Hef je hoofd, schouders en borst van de grond te trekken schouderbladen naar beneden en samen.
  3. Houd gedurende 2 tellen en dan onderrug naar beneden.
  4. Herhaal 8 tot 10 keer.
  5. Voor een hardere training, probeer je dijen en heupen optillen van de vloer.

Bal crunch:

U krijgt een bal voor nodig, dus vraag je hulp geleerd.

  1. Ga liggen op een grote bal.
  2. Kruisen armen over de borst of houd ze achter je hoofd.
  3. Contract abs aan de romp van de bal tillen door aan de onderzijde van de ribben aan de onderzijde, naar de zijkanten.
  4. Als je krullen, houd de bal stabiel.
  5. Onderrug naar beneden, het krijgen van een rek in de buikspieren, en herhaal voor 1-3 sets van 12-16 reps.

Vertical Leg Crunch:

Crunches zijn God voor het hele lichaam. En verticale been crunch is een geweldige manier om u te helpen te verliezen buikvet en werken de spieren.

  1. Liggen op de vloer en strek je benen recht met de knieën gekruist.
  2. Leg je handen achter je hoofd voor steun.
  3. Contract je buikspieren aan de schouderbladen tillen van de vloer, alsof het je borst naar je voeten bereikt.
  4. Bewaar de benen in een zelfde positie en breng navel naar de wervelkolom in het bovenste deel van de beweging.
  5. Herhaal 1-3 sets van 12-16 herhalingen.

Crunch Zijde 1:

Hier is nog een variant op de klassieke crisis aan de buikspieren werken.

  1. Knielen en steun op uw recht door het plaatsen van de rechter handpalm op de vloer.
  2. Houd uw gewicht in evenwicht, langzaam uit te breiden je linkerbeen en wijzen je tenen.
  3. Plaats uw linkerhand achter je hoofd, wijzend je elleboog naar het plafond.
  4. Dan, langzaam til je been naar heuphoogte als je je arm uitstrekken boven je been, met je handpalm naar voren gericht.
  5. Kijk over je hand terwijl het brengen van de linkerkant van de ribbenkast aan de heup.
  6. Terug naar de beginpositie en herhaal 6-8 keer voortdurend veranderende kanten.

1 Tegenover arm en been Raise:

Als u de coördinatie ontbreekt, kun je deze oefening een beetje 'moeilijk te vinden.

  1. Plaats je knieën onder je heupen en polsen onder je schouders.
  2. Hef je linkerarm op de schouder en linker been op de heup.
  3. Vast te houden en proberen om vooruit te komen met uw vingers heen en weer met de hulp van je hielen.
  4. Herhaal deze stap aan de andere kant.
  5. Doe 15 tot 20 herhalingen op afwisselende kanten.

1 De Prone Plank:

Probeer deze klassieke oefening en je zult al snel zien je buikspieren toning.

  1. Houd je handpalmen op de vloer onder je schouders terwijl ze in een positie volledig omhoog duwen.
  2. Houd gedurende 30 seconden. Daarbij zorg ervoor dat je buikspieren worden uitbesteed, worden de armen en benen verlengd en het hoofd in lijn is met de wervelkolom.
  3. Na verloop van tijd, proberen te blijven in deze positie voor ongeveer een minuut.

1 Squat stuwkracht met Twist:

Kraakpanden worden steeds populairder, en voor een reden!

  1. Stand-by houden van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en ook verbreed uw armen lang schouder.
  2. Begin door de knieën te buigen tot ongeveer 90 graden, en draai je romp naar de linkerkant.
  3. Probeer te komen en herhaal de oefening aan de rechterkant.
  4. Voor de beste resultaten, probeer je gewicht in je hielen te houden.

1 Schaal Pose:

Dit is een opvallende pose voor de werkende spieren buik. Dit werkt, geloof me!

  1. Zit in kleermakerszit en handen op de mat.
  2. Draai je bekken, duw de handen naar de grond, en til je hele onderlichaam van de vloer.
  3. Houd gedurende drie ademhalingen en dan onderrug naar beneden.
  4. Een moeilijke stap, dus in het geval u niet in staat om het hele onderlichaam te tillen zijn, houd uw voeten op de grond en til je gewoon je kont.
  5. Doe 3 herhalingen.

Voordelen van Abdominale Oefeningen:

Hier zijn enkele van de typische voordelen van het bovengenoemde oefeningen:

  • Het versterkt en verstevigt de spieren abs
  • Verbetert de geestelijke gezondheidszorg
  • Maakt je ontspannen en rustig te voelen
  • Releases schadelijke gifstoffen uit het lichaam in de vorm van transpiratie
  • Helpt je verliest vet rond uw core spieren abs
  • Dagelijkse activiteiten gemakkelijk geworden
  • Een gezonde rug
  • Figuur Superb
  • Een goede houding
  • Betere spijsvertering
  • Lost probleem PCOS

Mythe over Abdominale Oefeningen:

Laten we breken een aantal mythes over buikspieroefeningen:

Mythe 1: Voor het beste resultaat moet u de buik dagelijks oefenen!

Ik Snap Het: Dit is absoluut verkeerd. De rectusabdominis (abs) is een spier net zoals onze biceps en triceps. Intensieve training is schadelijk en spieren moeten voldoende rust om zich te vernieuwen en te herstellen. Uitoefenen abs nooit langer dan 3 afwisselende dagen in een week.

Mythe 2: Just abdominale workout is genoeg om een ​​platte buik te hebben!

Ik Snap Het: Dit is een andere mythe over buikspieren. Om vlakke abs te krijgen, moet je je hele lichaam uit te oefenen. Spot reductie van vet rond de buik is alleen in sprookjes. Dus als je wilt een perfecte buik, moet je om gewicht te verliezen uit alle delen van je lichaam.

Mythe 3: Just crunches zijn genoeg!

Ik Snap Het: Dit is een veel voorkomende mythe met beginners. De meesten van ons denken dat alleen crunches zijn genoeg om alle verzadigd vet te verliezen rond de maag. Dit is niet waar! Ongeacht hoeveel crunches je doet in een dag, alleen al van geen hulp zal zijn en zeker moeten associëren met andere oefeningen.

Mythe 4: De oefening is de enige manier om gewicht te verliezen!

Ik Snap Het: Dit is het geval dat de oefening is een van de belangrijkste manieren om gewicht te verliezen rond abs. Het is zeer belangrijk om lichte en evenwichtige maaltijden 5-6 keer per dag eten. Dit zal verbeteren de basis stofwisseling en versnellen het proces van gewichtsreductie dat u zal verlaten met een strak buikje en fit.

Gewoon achter die momenten waarop je schamen voor je buik en uitstekende buik waren. Wees geduldig en regelmatig proberen een combinatie van oefeningen uit deze lijst om die perfecte set van abs te krijgen. Volgen een aantal van deze oefeningen en je zult niet langer nodig om uit de buurt van die strakke kleding verlegen. U hoeft niet langer om kleren groot te verbergen je buik uitsteekt kopen. Deze oefeningen zijn praktisch en haalbaar zijn voor vrouwen van alle leeftijden. Maar vergeet niet, niet zelf uit te oefenen en raadpleeg een arts als u last heeft van problemen in de nek of rug.

Laat ons weten wat set van oefeningen heeft gewerkt voor u in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha