12 Effectieve Baba Ramdev Yoga oefeningen voor de ogen



Wilt u uw dagen doorbrengen staren naar een computerscherm? Als je dat doet, weet je waarschijnlijk hoe aftappen en vermoeiend het kan zijn om het hele lichaam, niet alleen je ogen.

Mensen zijn verslaafd aan televisie, computer, mobiel, en videogames tot gevaarlijk verslavend niveaus vandaag. Dus, moet u extra tijd besteden om ervoor te zorgen dat deze mooie geschenken goed worden verzorgd.


Om een ​​goede gezondheid te behouden, is er een overvloed aan yoga oefeningen voor ogen die zijn verkondigd door Baba Ramdev. Reguliere praktijk van deze yoga Baba Ramdev voor de ogen als acupressuur, pranayama, verschillende asana's, en een aantal specifieke oog oefeningen zijn zeker geschenk dat je met een beter zicht, optische spieren sterker, op hetzelfde moment te verwijderen van de tekenen van veroudering zoals rimpels en zwelling.

Hier is een korte schrijf-up op een aantal van deze oefeningen Baba Ramdev yoga oog ...

Baba Ramdev Yoga voor de ogen - oefeningen om beter zicht

Rotaties Eye - omhoog en omlaag:

Voor Bernarr MacFadden, William Bates, via Wikimedia Commons

Constant oogbeweging helpt tegen te gaan off oogaandoeningen. Neem een ​​pauze van alles wat je nu doet en doe deze eenvoudige oefening. De regelmatige beoefening van rotaties verbetert visie.

  • Ga op de grond met de benen verlengd.
  • Nu houd je lichaam recht, het hoofd en de wervelkolom rechtop.
  • Sluit de rechter vuist en laat het rusten op de rechterknie met de duim wijzend naar het plafond.
  • Houd je op een object geplaatst voor je vaste ogen, hoofd stil bleef in die positie.
  • Uitademen diep, blik omhoog naar het plafond. Zorg ervoor dat alleen de ogen bewegen terwijl het hoofd blijft onbewogen. Adem diep in, breng uw blik terug naar het object.
  • Nu, haal diep adem en keek naar de grond. Zorg ervoor dat alleen de ogen bewegen terwijl het hoofd blijft onbewogen. Met een diepe uitademing breng je blik terug naar het object.
  • Nu, de procedure herhalen met je linkerduim.

Deze oefening behoefte van een herhaling. Sluit je ogen en ontspannen voor 15 seconden voordat het herhalen van de oefening. Herhaal dit 10 keer.

Rotatie van de ogen - Sideways:

Hierdoor kan de zijwaartse beweging van je ogen en het is een goede oefening voor bijziend en verziend mensen.

  • Zit op de yogamat in Padmasana of Sukhasana.
  • Houd uw rug en opgeheven hoofd.
  • Strek je armen, gevouwen vuisten en gesloten, de duim wijzend naar het plafond, zoals in Lingam mudra. Houd je op de duim vaste ogen.
  • Breng de handen dicht bij het gezicht, zodat deze op afstand tussen de wenkbrauwen.
  • Beweeg langzaam je hand naar je rechterkant met je ogen volgen van het pad van de beweging. Vergeet niet het hoofd moet recht blijven, mag alleen de ogen bewegen.
  • Breng uw hand terug in de ruimte tussen de wenkbrauwen.
  • Herhaal hetzelfde met de linker als goed.
  • Als je het moeilijk vindt om te doen met je handen, kan je met een potlood en hetzelfde doen.
  • Adem diep in door de handen worden geplaatst tussen de wenkbrauwen.
  • Adem diep in en bewegen hun ogen zijwaarts en adem als uw ogen terug naar de uitgangspositie.
  • 10 keer herhalen te beginnen, waardoor de waarde 25 met de praktijk.
  • Sluit je ogen en laat 10 seconden te staan ​​na elke herhaling.

Eye Rotaties - met de klok mee - tegen de klok:

Deze rotaties zijn ideaal voor diegenen die lange uren achter de computer doorbrengen. Behalve dat het een goed ontspanningsruimte voor het oog, beschermt de ogen van verschillende ziekten en aandoeningen in Servië.

  • Zit op de yogamat in Padmasana of Sukhasana.
  • Houd uw rug en hoofd rechtop, zijn handen rusten op zijn knieën in yoga mudra.
  • Terwijl de linker handpalm te rusten op de linkerknie, verhogen de rechter vuist boven de rechterknie, met de duim wijzend naar het plafond. Houd de elleboog recht.
  • Houd je hoofd stil, proberen te richten op de duim.
  • Het maken van een cirkel, met de klok mee, langzaam, ellebogen recht met de ogen beweegt in overeenstemming met de duim. Adem in als je je duim op te nemen en uit te ademen tijdens de voltooiing van de cirkel.
  • Herhaal dit proces voor 5 keer, heel langzaam.
  • Herhaal de procedure zo tegen de klok en 5 keer.
  • Houd de rechter handpalm op de rechterknie, sluit je ogen, en te ontspannen.

Palming - Verwarming ogen voor een betere circulatie:

Dit is een snelle en gemakkelijke manier om de ogen te ontspannen. En het mooie is dat je kunt doen, ongeacht tijd en plaats. Denk je niet ook speciale apparatuur nodig.

  • Zitten waar je bent, maar zorg ervoor dat u in een comfortabele positie.
  • Wrijf de palmen van beide handen, als een kracht, als je kunt, totdat je voelt de hitte die van hen.
  • Leg je handpalmen op de ogen en voel de warmte verspreiden.

Deze eenvoudige oefening verbetert de bloedcirculatie en kan worden gedaan op een frequente basis om zich te ontdoen van moeheid en de zwelling van de ogen.

Trataka - Meditatie:

Dit is een vorm van meditatie die helpt met de visie ook. Trataka in Sanskriet verwijst kijken naar een voorwerp continu gedurende een bepaalde periode. Je hebt om te zitten in een comfortabele positie tijdens het beoefenen van deze oefening oog. Houd de slecht verlichte kamer zodat u in staat om beter te concentreren zal zijn.

  • Zit in een comfortabele positie, Padmasana, Vajrasana, of Sukhasana, op de yogamat. Degenen die lijden aan pijn in de rug kan worden aangevoerd om te worden leunend tegen een muur als deze oefening is een beetje tijdrovend.
  • Plaats een object, bij voorkeur een kaars, ongeveer twee meter afstand van waar je zit.
  • Ademhaling normaal, zie het object zonder te knipperen voor zo lang mogelijk. Het in eerste instantie kan rekenen tot 50. Verhoog de tijd op zoek naar langzamer profiteren.

Samen met een beter uitzicht, deze oefening van Baba Ramdev Yoga voor de ogen helpt ook om de kracht van degenen die hebben een hoog vermogen kortzichtig te verminderen.

Bhastrika Pranayam:

Dit wordt ook wel de balg adem. Samen met het aanbieden van een verfrissende ervaring lichamelijke en geestelijke gezondheid, deze ademhalingstechniek verbetert de circulatie van bloed naar het hoofd, waardoor het zicht en gehoor te verbeteren.

  • Zit in Padmasana of Sukhasana op de yogamat, wervelkolom rechtop.
  • Focussen op de Manipura Chakra, vouw je hand recht in Pranayama Mudra.
  • Met behulp van uw duim, sluit u de rechter neusgat.
  • Adem in en adem krachtig en snel, ongeveer 20 keer door het linkerneusgat. Doel is de buikwand bewegen balg.
  • Adem in en adem diep de laatste keer met de linker neusgat (20 adem).
  • Nu, sluit het linker neusgat en herhaal hetzelfde proces met de rechter neusgat.
  • Deze tours Bhastrika.
  • Ontspannen voor ongeveer 30 seconden voordat het proces te herhalen. Herhaal de oefening gedurende ongeveer 10 minuten.

Kapalbhati Pranayama:

Het reinigen van de longen en de bloedsomloop te verbeteren voor een beter zicht met deze schedel briljante ademhalingsoefening. Dit is een krachtige oefening die geeft je een platte buik, beter zicht, glanzend haar, en nog veel meer. Inademing is bijna nul, terwijl dampen zijn krachtig en snel achter elkaar.

  • Zit in een comfortabele positie. Zou kunnen zijn Padamasana, Sukhasana of Vajrasana. U kunt zich laten onderhouden door een muur, als u pijn in de rug, omdat deze ademhalingsoefening is een krachtige en beginners kunnen worden onderworpen aan rugpijn.
  • Sluit je ogen en houd je handen in yoga mudra.
  • Focussen op de onderbuik, het maken van een snelle inademing, gevolgd door uitwasemingen krachtig en snel, om te beginnen. Een beginner kan je hand op je buik als je kan het moeilijk vinden om zich te concentreren tijdens de eerste herhalingen.
  • Verhoog het aantal cycli langzaam. De gangbare praktijk, kunt u oplopen tot 100 tellen.

Bahya Pranayam:

Naast het feit dat een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren en het reinigen van de longen, dit helpt ook bij het verlichten van aandoeningen geassocieerd met voortplantingsorganen. Zorg ervoor dat deze pranayama wordt uitgevoerd in een lege maag.

  • Comfortabel zitten in Sukhasana of Padmasana.
  • Adem diep in en leeg de longen met een geforceerde uitademing.
  • Nu, de adem te vergrendelen de kin met de borst. Dit staat bekend als de Jalandhars Bandha.
  • Trek de buik naar binnen, zoveel mogelijk, zodat zal wervelkolom. Dit is bekend als de Udhiyana Bandha.
  • Nu, houd uw lies spieren omhoog of zelf te houden in Mooladhara bandha.
  • Houd Bandhas samen ongeveer 10 tot 15 seconden te starten. Het nemen van een diepe adem, laat de Bandhas.
  • Herhaal ongeveer 2 minuten om mee te beginnen, waardoor de tijd van 5 tot 7 minuten.

Anuloma - Viloma Pranayama:

CC licentie (BY) flickr foto gedeeld door Mrityunjaya Yoga Studio

Dit is de makkelijkste van pranayama en is ook bekend als de uitoefening van alternatieve neusgat ademhalen.

  • Zittend in Padmasana of Sukhasana, strek je handen, handpalmen op de knieën in yoga mudra.
  • Hef uw rechterhand in Pranayama Mudra.
  • Met behulp van uw duim, sluit de rechter neusgat.
  • Haal diep adem door het linkerneusgat.
  • Het sluiten van de linker neusgat, zodat uitademing door het rechterneusgat.
  • Nu, adem in door het rechter neusgat en laat het uitademen via de linker neusgat.
  • Viloma Pranayama - dit één ronde van Anuloma voltooit.
  • Herhaal dit 10 tot 15 keer te beginnen, waardoor 50 tot 75 keer, geleidelijk.

Udgeeth Pranayama:

Dit is eigenlijk een oefening in meditatie, waar bent u verplicht om "OM" zingen. Dit is ideaal voor degenen die zich willen ontspannen. Kinderen kunnen deze oefenen om hun macht geheugen uitbreiden. Deze ademhalingsoefening gaat in- en uitademen van langere duur.

  • Comfortabel zitten in Sukhasana of Padmasana.
  • Haal diep adem.
  • Terwijl je uitademt, chant Om zo lang mogelijk. Hoe langer u uw adem in te houden, hoe beter de resultaten zijn.
  • Een lied voltooien een ronde. Ontspan met je ogen dicht, normaal ademt, ongeveer 15 seconden voordat u verder gaat met de volgende herhaling.
  • Herhaal dit gedurende 2 of 3 minuten om te beginnen, waardoor de duur van 10 minuten geleidelijk.

1 Agnisara Kriya:

Agnisara is een combinatie van twee Sanskriet woorden - Agni (vuur) en Sara (reinigen of wassen). Om precies te zijn, deze oefening richt zich op het reinigen van de brand of Manipura chakra gelegen in de buurt van de navel.

  • Sta met je voeten uit elkaar en haal diep nasale inhalatie.
  • Buig je knieën.
  • Buig je hoofd naar beneden en adem uit door de mond.
  • Controleer de achterkant altijd rechtop, de buikspieren in een ontspannen positie. Trek je navel en naar binnen zodat benaderingen van de wervelkolom.
  • Houd uw adem in gedurende ongeveer 15 seconden en vervolgens slam de buikspieren, heen en weer 10 keer met je adem wachten.

Deze ronde van Kriya voltooit. U moet ten minste drie van dergelijke verschuivingen te maken om de maximale voordelen te plukken. Degenen die hebben een slechte spijsvertering vindt het vermoeiend. Daarom wordt het aanbevolen om te ontspannen voor een minuut gedurende de beginfase vóór de herhalingen. Toename van het aantal straat voor betere resultaten. U kunt de praktijk Kriya bij zitten in Padmasana of Sukhasana, zoals in de afbeelding hierboven.

1 Shavasana:

CC licentie (BY) flickr foto gedeeld door David Means

Je moet je lichaam te ontspannen na elke training en de Corpse Pose is de ideale asana.

  • Rugligging.
  • Houd voeten bij elkaar of liggen, afhankelijk van uw comfort niveau.
  • Laat de handen op beide zijden van het lichaam, handpalmen naar beneden.
  • Sluit je ogen.
  • Adem in en adem diep, waardoor het lichaam om volledig te ontspannen.

Het beoefenen van de bovenstaande Baba Ramdev Yoga voor het uitzicht is gegarandeerd goede resultaten te leveren. Echter, je moet een goed dieet op te nemen met voldoende hoeveelheid rust in je leven, zodat de resultaten kunnen worden verkregen op een betere manier!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha