10 yoga asana's effectief voor versteviging van de bilspieren



Je staat te popelen om de flab te werpen op je rug? Wil je je terug toon, zodat je kunt pronken uw zandloper figuur in die jurk voorzien?

Je hebt misschien gehoord dat yoga balanceert de geest en het lichaam en verhoogt de flexibiliteit. Maar, weet je dat het de ideale workout voor toning spieren en het bereiken van die droom figuur? Nou, hier zijn tien yoga asana's die u kunnen helpen! Wilt u weten wat ze zijn? Lees het bericht!


Naar boven Plank Pose:

  1. Bij het zitten, houd je benen bij elkaar voor je.
  2. Vouw je handen achter te wijzen in de richting van je lichaam vingers.
  3. Druk op de handpalmen en langzaam til je heupen.
  4. Hef zelf zo hoog mogelijk is en dat de kop vouw.
  5. Blijf in deze positie en haal diep adem voor vijf keer.

Stoel Pose (Utkatasana):

  1. Staan met voeten bij elkaar.
  2. Buig je knieën en breng langzaam het gewicht op je hielen.
  3. Laat je heupen tijdens het buigen.
  4. Hef je armen en laat ze tegenover elkaar staan.
  5. Ontspan je schouders, blik omhoog en blijven in deze positie gedurende 8 seconden.
  6. Herhaal 2 tot 3 maal.

Driehoek vormen:

  1. Sta rechtop en verspreid de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Draai je rechtervoet uit en maak een rechte hoek.
  3. Draai je linkervoet in het maken van een hoek van 15 graden.
  4. Druk down to earth met geweld.
  5. Adem in en uit, terwijl je langzaam buig je je lichaam naar rechts en de linker hand recht omhoog in de lucht.
  6. Laat de rechter hand naar de grond.
  7. Proberen te rekken tot de maximale houden je armen recht.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

  1. De pose tonen de heupen en benen en verbetert de balans.
  2. Dit is een uitgebreide versie van de driehoek vormen.
  3. Voer de driehoek vormen zoals hierboven beschreven en het verlengen van de wervelkolom, het openen van de borst, schouders en borst.

Dansende Shiva:

  1. De balans van de hele lichaam van een rechte pijp met het andere been gekruld weer hoog in de lucht.
  2. Het vormt de heupspieren.
  3. Het versterkt ook de beenspieren en triceps.

Warrior III Pose:

  1. Staan met een been omhoog in een rechte hoek.
  2. Strek je armen recht en leun naar voren houden van uw borst in lijn met de verhoogde been.
  3. Balans je hele lichaam en in deze positie voor een paar seconden.
  4. Herhaal dit met het andere been.

Tabel evenwicht zou kunnen opleveren:

  1. Houd uw handen en voeten op de grond met je rug, heupen en schouders verhoogd.
  2. Til je rechterarm en breng het voor je.
  3. Strek je linkerbeen achter je.
  4. Trek je buik in
  5. Adem en zowel het linkerbeen en rechterarm zoveel mogelijk te verbeteren.
  6. Adem uit en herhaal met het andere ledematen.

Neerkijkende Hond Variatie:

  1. Voor deze positie, voordat je je handen en voeten op de vloer met je schouders, rug en heupen omhoog.
  2. Strek je knieën.
  3. Leg je hoofd naar beneden en houden voor een paar ademhalingen.
  4. Druk je handen en linker voet stevig op de grond.
  5. Til het rechterbeen naar het plafond en draai je voet aan de linkerkant.
  6. Ga terug naar de normale positie en herhaal met het andere been.

Brug stelt:

  1. Ga op je rug liggen met je voeten en ook uit elkaar gezet.
  2. Druk op je voeten stevig op de grond en til de heupen.
  3. Houd voor 5-8 ademhalingen en herhaal.
  4. Het tonen van je kont en houdt zich bezig core spieren.

Veerbhadrasana:

  1. Sta rechtop met je handen op je heupen.
  2. Breng je rechterbeen naar voren en buig de knie.
  3. Adem in en je hand op te steken in een richting parallel aan de vloer.
  4. Verplaats de linker been terug voor ondersteuning.
  5. In deze stand voor een paar ademhalingen en herhaal met het linkerbeen.

Nu weet je het geheim van een afgezwakt terug! Dus waarom wachten? Trek je yoga mat en start vandaag nog! Als je dit artikel interessant vond, laat dan een reactie. Wij horen graag van u!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha