10 Ponte effectieve oefeningen en hun voordelen



Uit te werken is niet alleen over het gaan naar de sportschool en doe een paar ronden gewichtheffen! Een goede training regime omvat oefeningen die werken voor het hele lichaam. Er zijn veel verschillende oefeningen opties, die u kunt gebruiken om de perfecte training regime te krijgen. Om u een snelle kern training geven, moet u proberen de uitoefening eenvoudige brug en de basis samen met haar variaties. Beeldhouwen het hele lichaam, zal dit uw billen, dijen en billen te werken.

Top 10 Bridge Training/Oefeningen:

Om de 10 beste moves te leren, probeer dan de hier genoemde degenen.


Hip Bridge Oefening:

Deze oefening isoleert en versterkt de bilspieren (billen) en hamstrings (achterkant van de dij).

  • Ga op je rug en houd je handen aan uw zijde.
  • De knieën moeten worden gebogen en de voeten op de grond.
  • Nu, houd je buikspieren strak en til je kont en borst van de grond.
  • Houd gedurende 20-60 seconden en laat het ontspannen.
  • Herhaal dit 10 keer.

Glute Bridge maart:

Deze beweging is goed voor je billen, billen en dijen.

  • Ga op je rug en buig je knieën.
  • Strek je armen aan beide zijden en til de borst en de buik.
  • Nu als je dit doet, tilt een been op en vouw het.
  • Houd het voor een paar seconden en terug te keren naar de eerste positie.

Herhaal dit 10 keer voordat u benen.

Triceps Bridge Oefening:

Deze stap is een beetje 'moeilijk, maar effectief.

  • Gewoon liggen op je rug liggen en houd je armen aan uw zijde.
  • Nu gebruik je armen om een ​​brug positie te krijgen.
  • De buste en billen moeten recht nu.
  • Strek je rechterbeen en houd het daar gedurende 20-30 seconden.
  • Ontspannen voor een paar seconden en herhaal.

Single Been Brug Ups:

Deze oefening werkt de bilspieren, hamstrings en de kern.

  • Ga op je rug en houd je handen aan uw zijde.
  • Houd je knieën gebogen.
  • De voeten moeten op de begane grond.
  • Draai nu je buikspieren en maak kennis met een brug positie.
  • Breng een been en uit te breiden.
  • Het bekken moet worden verhoogd.
  • Houd deze positie voor de komende 30 seconden en daarna ontspannen.

Single Sky Bridge:

Deze oefening werkt je kont, hamstrings en onderrug.

  • De Sky Bridge is alleen goed voor de bilspieren. Hiervoor heb je een stoel nodig.
  • Ga op je rug en houd je armen naar de zijkant.
  • Houd je buikspieren strak, til de billen en rechterbeen en plaats het op de stoel.
  • Nu til je je linkerbeen en breng het terug naar normaal.
  • Herhaal dit 10 keer met elk been.

Oefening bal Bridge Move:

Voor deze stap, moet u uw voeten balanceren op de uitoefening bal. Houd uw handen aan uw zijde.

  • Til je kont van de vloer en houd het voor een ander 20-30 seconden.
  • Herhalen.

Stuur Bridge Oefening:

Deze oefening richt zich op de spieren:

  • Ga op je rug en houd je knieën gebogen.
  • Houd de dumbbells dicht bij de oren.
  • De ellebogen dienen te worden gebogen.
  • Nu, als je je kont en borst tillen, verlengen je benen omhoog.
  • Recht te houden.
  • Breng opnieuw aan de normale en herhaal.

Ponte Chest Press:

Deze oefening werkt je hamstrings, billen en borst.

  • Brug Chest Press vereist dat u om te zitten in een normale brug.
  • Til je armen met halters en terug te keren naar de normale stand.
  • Herhaal 20 keer.

Overbruggen met lift:

Deze oefening tonen de gehele achterkant van het lichaam:

  • De brug met een verhuizing lift nodig heeft om te gaan liggen op je rug liggen met je armen aan uw zijde.
  • Houd de dumbbells ook. Houd je knieën gebogen.
  • Nu, hoe je je kont en borst tillen, breng je handen achter je.
  • Herhalen.

Sleep Bridge:

Deze oefening zal je een strakker lichaam te geven:

  • Ga op je rug en de rest van uw benen op de uitoefening bal.
  • Je kont en borst moet worden afgeschaft.
  • Nu, neem de bal met je benen en breng het dicht bij je.
  • Uw knieën moeten buigen terwijl je dit doet.
  • Breng opnieuw aan de normale en herhaal.

Probeer deze basisoefeningen van de brug voor een snelle training. Omvatten deze bewegingen in uw oefening regime voor een complete workout. Maar praat met uw coach voordat je springt recht in! Heb je ooit geprobeerd om de brug trainingen/oefeningen? Vond je het leuk? Deel uw mening met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha