10 Oefeningen beste Physio bal in vorm te blijven



Bent u een fitness-freak? Bent u op zoek naar een gezonde verandering in uw trainingsprogramma? Fysio bal oefeningen zijn de ideale mogelijkheden voor je dan! De oefeningen zijn eenvoudig en effectief, en kan zonder twijfel geven het lichaam vorm die u altijd al wilde!

Wilt u meer weten? Ga verder met uw bed!


Roll Out Oefening:

Dit is een oefening bal Physio verrassend voor beginners.

Hoe doen?

  1. Leg een matje op de grond voor uw comfort.
  2. Comfortabel zitten op het tapijt en zet een bal Physio voor je.
  3. Strek het lichaam over de bal en leg je handpalmen op het precies.
  4. Rol de bal heen en weer om je triceps en buikspieren toon.

Terug Oefening:

Fysio bal plotseling behoefte aan een beetje 'oefening en geduld.

Hoe doen?

  1. Leg de bal op de grond en liggen op het gericht naar het dak. Zorg ervoor dat de boog van de rug precies is gepositioneerd op de curve van de bal, en zorgen voor de bal wordt steeds stevig op de vloer.
  2. Strek je voeten recht, volledig te ontspannen zodat de achterkant van het hoofd bijna raakt de bal.
  3. Vouw beide handen en leg je handpalmen op de achterkant van het hoofd.
  4. Nu langzaam til je hoofd en romp, en blijven in positie voor ongeveer 10 seconden.
  5. Ga terug naar de positie van ontspanning en herhaal de oefening 6 tot 8 keer.

V-Zit oefening:

Dit is een oefening Ab gebouw en zeker niet voor beginners.

Hoe doen?

  1. Leg de bal op de grond en liggen op de vloer in de voorkant van het dak.
  2. Houd uw enkels op de bal en de line-up van uw handen parallel aan je voeten.
  3. Strek het lichaam omhoog met de hulp van uw buste. Houd rekken totdat je bij een positie van V-Sit.
  4. Zodra brengen het lichaam in de vorm van V, zitten in dezelfde positie voor minder dan 30 seconden.
  5. Terug te keren naar een ontspannen positie en herhaal de oefening 6 tot 8 keer.

Knee Raise Oefening:

Dit is een oefening Ab bas die u kunt geven de Abs 8 stukken die je altijd had gewild.

Hoe doen?

  1. Leg de bal op de grond en liggen op het gericht naar het dak.
  2. Sit back, zijn hoofd te raken bijna de bal. Raak de vloer aan met beide handpalmen, voor ondersteuning.
  3. Houd één been aan de grond met de knie gebogen en de voet op de grond, til het andere been en blijf in deze positie gedurende 20 seconden.
  4. Breng uw been naar beneden en herhaal de oefening met het andere been.

Jack Knife Oefening:

Deze bal Physio trainingsdoelen innerlijke en onderste buikspieren.

Hoe doen?

  1. Houd uw tenen op de bal en correct uitlijnen van uw lichaam in een push-up.
  2. Plaats je handen op de grond voor een goede ondersteuning.
  3. Rol de bal naar binnen met je tenen en houd het onder je knieën.
  4. Houd gedurende 2 minuten en terug te keren naar de uitgangspositie.
  5. Herhaal de oefening 20 keer per dag.

Plank oefening:

Deze oefening richt zich op de onderste buikspieren.

Hoe doen?

  1. Plaats uw tenen op de bal Physio.
  2. Plaats uw onderarmen op de grond, zodat ze dragen het gewicht van het hele lichaam.
  3. Houd uw rug volledig parallel aan de vloer.
  4. Houd gedurende 1 minuut en langzaam de tijd met de praktijk.

Squat En Reach oefening:

Deze bal Physio oefening richt zich op de spieren van de dij, armen, buik en benen.

Hoe doen?

  1. Houd de bal in je armen en zet deze precies in de voorkant van je gezicht.
  2. Hurken zitten en werken zijn handen uit naar de linker voet.
  3. Blijven in dezelfde positie gedurende 2 minuten.
  4. Draai terug naar de staande positie en werk je handen naar de rechter voet.
  5. Herhaal de oefening 15 keer per dag.

Muur Squat:

Deze oefening is een ideale keuze voor mensen die lijden aan pijn in de rug.

Hoe doen?

  1. Leg de bal tussen je rug en een muur.
  2. Sta rechtop en zet de bal in het midden van de onderrug.
  3. Squat naar beneden totdat je benen en knieën worden loodrecht op elkaar.
  4. Blijf in deze positie voor 1 minuut.
  5. Rol de bal terug en maak kennis met een staande positie.
  6. Herhaal deze oefening 15 keer per dag.

Pass Ski Oefening:

Deze oefening werkt goed voor dijen, abs en armen.

Hoe doen?

  1. Zitten op de top van een bal Physio.
  2. Beweeg je voeten naar links, en op hetzelfde moment zet de armen naar rechts.
  3. Brengen naar het centrum en weer te verplaatsen naar weerszijden.
  4. Herhaal dit patroon 15 keer per dag.

Oblique Crunch Oefening:

Deze oefening is zeer geschikt voor cross crunch buikspieren.

Hoe doen?

  1. Plaats uw heupen op de bal Physio.
  2. Houd je handen onder je hoofd en doe side crunches.
  3. Blijven zijden veranderen van rechts naar links voor continue 12 keer.

Fysio Ball oefeningen om je lichaam in vorm. Dit zijn niet alleen oefeningen Ab, maar oefeningen om goed te besturen. Al een fan van de oefeningen Physio Ball? Welk jaar was je favoriete moment uit onze lijst van oefeningen? Met ons te delen door commentaar te geven in het vak hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha