10 effectieve oefeningen om vet terug te verminderen



Uw spek je slecht gevoel over jezelf? U bent niet in staat om te dragen laag uitgesneden jurk die uw favoriete oorzaak hiervan? Terug vet is een veel voorkomend probleem bij veel, en soms creëert ook een probleem met je houding.

Dus, hoe kun je te ontdoen van vet terug? Er zijn een aantal oefeningen die zowel eenvoudig en effectief in het verwijderen van de rug vet. Deze oefeningen variëren van plyometrics, Pilates yoga, en je kunt degene die je comfortabel met om afscheid te nemen van het vet voor eens en altijd uit te voeren zijn kiezen!


Wilt u zo snel mogelijk vet te verwijderen? Dan niet meer vertragen en lees dit bericht!

Bird Dog crunches:

Methode:

  1. Ga op je handen en knieën op de grond in wat een viervoeter of positie 'Dog' genoemd.
  2. Neem je rechterarm uit en je linkerbeen uit te breiden recht achter je.
  3. Het maken van een crisis brengen van de knie en elleboog te ontmoeten.
  4. Breiden terug naar de beginpositie en herhaal.

Voordelen:

Deze oefening werkt de onderrug en navel tegelijkertijd.

Spinal Balans oefening met behulp van Zwitserse Bal:

Methode:

  1. Ga op je buik op een Zwitserse bal, het balanceren van jezelf door het aangaan van de rugspieren. Rol naar voren en strek het lichaam totdat het parallel aan de vloer is.
  2. Houden, zonder enig contact met de vloer helemaal. Als u niet in staat om dit te doen, kunt u uw voeten tegen een muur zetten voor een betere stabiliteit.

Tips om de oefening te maken:

  • Zorg ervoor dat je voeten bij elkaar te houden en kijken ernaar uit terwijl het doen van deze oefening.
  • Een beginner kan beginnen dit te doen door het houden van zijn handen op de vloer en het evenwicht op de Zwitserse bal.
  • Begint langzaam aan minder druk op je handen totdat de indexen zijn alles wat je nodig hebt om jezelf te houden. Probeer dan om ze weg te nemen ook.

Voordelen:

De oefening balans koord werkt je onderrug en je ziel, op hetzelfde moment.

Kettlebell Swings:

Methode:

  1. Sta met de voeten uit elkaar met de kettlebell op de grond voor je.
  2. Voorover te buigen, houdt u de kettlebell handvat met beide handen en komen in een staande positie met de armen uitgebreid voor je.
  3. Buig je knieën licht en draai de kettlebell tussen je benen en in het bijzijn van je, tot op het niveau van de borstkas.

Voordelen:

Het doel swing vet bovenrug Kettlebell.

Cheerleader Raise:

Methode:

  1. Sta met je voeten op heupbreedte.
  2. Houd een halter op je zij met je rechterhand.
  3. Houd je linker hand op de heup.
  4. Til de halter boven je hoofd.
  5. Stretch.
  6. Til je linkerknie naar je rechter elleboog. Dit zal zorgen voor een goed stuk en bieden zelfs calorieën te verbranden.

Voordelen:

Deze oefening zal uw hartslag te verhogen en draait zijn rug en trim het overtollige flab uit de bovenrug.

Cobra-houding:

Methode:

  1. Lie gezicht naar beneden op een yogamat met je armen aan uw zijde. Houd je handpalmen naar beneden.
  2. Houd de buikspieren en billen '' uitgerekt, til je borst van de grond, terwijl langzaam inademen, zorg ervoor dat je navel in contact blijft met de grond.
  3. Tegelijkertijd hef je je armen en je rug naar achteren, met je handpalmen naar boven.
  4. Op hetzelfde moment, hef je benen een paar centimeter van de vloer.
  5. Blijf in deze positie voor een telling van 3 en terugkeren naar de beginpositie uitademen. Doel voor acht tot 10 herhalingen.

Voordelen:

De Cobra is geschikt bovenrug spieren.

Halter Shrug schouder:

Methode:

  1. Sta met je voeten wijd open. Houd je armen langs je lichaam.
  2. Til een vijf-pond halter in de hand. Houd de handpalmen wijzen naar elkaar.
  3. Hef je schouders naar je oren bedrijf dumbbells.
  4. Houd de schouders ophalen voor drie punten en laat je schouders.
  5. Herhaal 8 tot 10 keer.

Voordelen:

De doelstellingen Shrug schouder halter bovenrug ook.

Kat en koe Pose:

  1. Plaats jezelf op een yogamat met je handen en knieën aanraken van het tapijt.
  2. Til je hoofd terwijl langzaam te inhaleren. Tegelijkertijd maken de rug in een concave vorm.
  3. Langzaam uitademt, contracteren je buikspieren, breng je hoofd naar beneden, en rond uw rug.

Pose van het kind:

  1. Zitten op de mat op zijn hielen.
  2. Vallen borst tot aan de grond en leg het gezicht op de vloer, haar armen voor je en rust.
  3. Dit is een ontspannen houding.
  4. Herhaal de hele cyclus (koe pose, gevolgd door de kat leggen en van het kind pose) 6 keer.

Voordelen:

Spanningsuitgangen in de achterzijde. Het versterkt ook en tonen de onderrug.

De Superman Pose:

Methode:

  1. Begin liggen rechtdoor op de mat op je buik. Houd je voeten en open armen.
  2. Nu, hef je rechterarm, dan is het linkerbeen. Tegelijkertijd, til de drie hoofd centimeter van de grond. Houd je buikspieren en bilspieren geperst in.
  3. Handhaaf deze 3 seconden ingedrukt. Vrijkomen waardoor het hoofd, arm en been naar beneden.
  4. Schakel over naar de andere kant. Samen met het hoofd, steek uw linkerarm en rechterbeen deze tijd.
  5. Dit een rep voltooit.
  6. Herhaal 8 tot 10 keer.

Voordelen:

Dit is een geweldige oefening onderrug. De 'Superman' je werk 'erector spinae' spieren en versterkt de rug spieren rond uw rug.

Uitoefenen van plan om terug:

Methode:

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten en uitgerekt.
  2. Buigen en wijzen op het schaambeen naar de voeten.
  3. Gedurende 5 seconden ingedrukt. Ontspan en plat op je rug. Daarbij trek je navel tot de vloer.
  4. Houd gedurende vijf seconden en daarna ontspannen. Herhalen.
  5. Te beginnen met vijf herhalingen per dag. Bouwen

Voordelen:

Deze oefening verbetert de houding en het maakt je sterker terug.

Rijen Met behulp van Dumbells:

Methode om Single-Arm Dumbbell Row:

  1. Rusten de knie en zijn rechterhand op een bal bankje/oefening. Op hetzelfde moment, trekken de linkerarm met een halter boven je hoofd.
  2. Vergeet niet om je rug plat te houden.
  3. Voltooien 8 tot 12 herhalingen.

Voorzorgsmaatregelen:

Begin met een klein gewicht en langzaam op te bouwen. Proberen om de oefening met zware gewichten te doen kan de spieren spannen, in plaats van toning.

Voordelen:

De oefening werkt je 'lats' spieren, beter bekend als je lats, die zich uitstrekken tot de zijkanten van de rug.

Het belang van fundamenteel en kracht oefeningen in het verminderen van vet van de achterkant:

Houd de basis oefeningen als deze zal je buikspieren en core bestaande schuine, buikspieren en rugspieren te versterken.

Wij raden u proberen de basisoefeningen die kruis crunches, en Pilates oefeningen omvatten om dashboard toon van deze spiergroepen. En voor een effect van vet stralen, moet je gaan voor cardio-oefeningen zoals kickboksen, zwemmen en varen. Op deze manier, zal niet alleen je verliest vet uit over je hele lichaam en ook je rug, maar ook het verbeteren van houding met verkwikkende zowel boven- en onderrug, smoothing uitstulpingen of tenminste waardoor ze minder opvallen.

Geen vetverbranding workout zonder inbegrip van krachttraining oefeningen zoals halter haalt zijn schouders op, dat hebben we gesproken over hier, en de halter oefeningen -Over gebogen dat beha overhang zappen. Pull-ups en push-ups zijn ook andere goede opties.

Wat Over Liposuctie?

We zouden nooit suggereren spot reductie van vet uit de bovenrug. Liposuctie werkt alleen voor een korte periode van tijd en dan het vet komt net terug.

Gezond dieet om overtollige flab te verliezen:

De voordelen van een gezond dieet kan niet worden overschat. Dus, verminderen uw dagelijkse calorie-inname door het kiezen van gezonde vruchten en groenten, mager vlees en complexe koolhydraten in plaats van junk food of eenvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn multi-grain en eenvoudige koolhydraten zijn gezoete dranken ze verlangen naar.

Vervang rood vlees met vis of kip. Waarom? Omdat de vis is verpakt met omega-3 vetzuren die gezonde stofwisseling te verhogen. Dit betekent dat de calorieën we consumeren voedsel niet als vet in het lichaam opgeslagen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer lijnzaadolie, olijfolie, bonen en noten.

Last but not least, drink veel water gehydrateerd te houden en om het spijsverteringskanaal te werken. Het water zal ook geven u een gevoel van verzadiging en weg te houden van ongezonde snacks.


Als het gaat om het verbeteren van conditie, de beste tijd om te beginnen is nu. Vergeet niet, je kunt niet te ontdoen van lichaamsvet en in een paar dagen, dus wees geduldig en respecteren onze trainingsschema makkelijk te volgen voor een periode van ten minste één maand, om een ​​grote stap in de richting van uw fitness doelen te nemen.
Aarzel dan niet om ons een seintje als je wilt om de verhalen van uw succes langs de weg te delen! Commentaar in het vak hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha