10 effectieve manieren om te ontspannen in slechts 5 minuten



De honderden e-mails in je inbox kan wachten op het antwoord; het wasgoed kan ook verwachten dat gedaan moet worden, en vertel je vriendin dat ze later zullen worden genoemd. Op slechts 5 minuten - dat is wat je nodig hebt om te ontstressen en zichzelf te ontspannen. Slechts uit een eenvoudig kopje thee verpakt antioxidant eenvoudige bemiddeling, er zijn talloze manieren waarop u kunt doen om zich te ontdoen van stress voor geestelijke ontspanning.

10 eenvoudige en gemakkelijke manieren om te ontspannen in 5 minuten:

Het is niet zo belachelijk als het klinkt. En het werkt. Nog steeds niet overtuigd over hoe u uw geest te ontspannen? Daarom hebben we met de hand geplukt 10 van de eenvoudigste trucs om de geest te ontspannen in vijf minuten. Nu, zet dat verwarde blik in de prullenbak en begin te lezen ...


Drink een kopje van uw favoriete drank:

Het zou een kopje groene thee zonder calorieën of je dubbele cappuccino sterke favoriet. Beide maken wonderen. Leun achterover en laat de geur vult je zintuigen zoals u het nipt. Cafeïne doet het werk hier door het stimuleren van de zintuigen en schoppen de stress uit je leven tijdelijk.

Het eten van chocolade:

Chocolade kan niet goed zijn voor het leven houding zijn, maar het is een bewezen stemming tillen middel. Kiezen voor een donkere chocolade want het is een krachtige anti-oxidant rijke cacao magazijn. Hoe donkerder de chocolade, hoe beter de voordelen zijn.

Gaan wandelen:

Eruit te komen, bij voorkeur in een ruimte waar u een beetje 'van frisse lucht kan krijgen. Of, gewoon uit je cabine lopen naar het dichtstbijzijnde café deur kan ook helpen. Een betere circulatie daadwerkelijk leidt tot een ontspannen geest.

Een Munch Crunch:

Houd fruit knapperig, zoals Apple nuttig in deze situatie kan zijn. Terwijl zoute hapjes zijn meest gewilde als een instrument om te ontstressen, appels en peren zijn gezonde opties. Of, u kon houden ook 20, ongezouten geroosterde pinda's of een punch of geroosterde, ongezouten amandelen te helpen overwinnen van angst.

Was je gezicht:

Het water koelt - beide ziel en lichaam. Ren gewoon naar de badkamer en splash koud water op je gezicht. Slechts twee keer - dit is wat je nodig hebt om weg thrash die spanning ongenode.

Luister naar je favoriete liedje:

Met geavanceerde technologie, kunt u nu toegang tot muziek altijd en overal. Gewoon de koptelefoon, stekker in het oor, en zet uw favoriete muziek. Sta te kruipen in je geest en mellow neer dat stress. Laten gaan van alle andere gedachten. En je zult weg voelt de spanning wassen. Dit is de beste manier om de geest te ontspannen.

Praat met je vriend:

U kunt luisteren naar wie je wilt met een simpele aanraking nu praten. Net kies het nummer van uw beste vriend en praat met haar voor een minuut of twee. Zult u volledig op uw gemak voelen. U kunt ook praten met je moeder. Ze is zonder twijfel de beste persoon om mee te praten.

Het maken van een korte Jog Spot:

Het geeft zoveel gewilde boost van energie. Oefening is bekend dat het een enorm effect op stress verslaan. Gewoon opstaan ​​uit de stoel en naasten curtains.If u in de cabine, sluit de deur en beginnen joggen plek. Een prachtige cardiovasculaire oefening, waardoor het meer levend direct circulatie niveaus, waardoor er fris en verjongd.

Doe Shavasana:

Het lijk pose is de beste manier om te ontspannen. De stilste van yoga posities, de verzachtende en kalmerende effecten zijn bekend. Geen wonder, het is een van de meest populaire yoga asana's om stress en angst te verslaan.

Savasana - Corpse Pose:

Hoe:

  1. Ga liggen op een yogamat, waardoor je rug om te rusten op het tapijt.
  2. Spreid voeten zoveel mogelijk de maximale comfortabele afstand.
  3. Laat de handen rusten naast je lichaam aan beide kanten. Laat de handpalmen naar het plafond.
  4. Nu, sluit je ogen en haal diep en uitademen.
  5. Met elke adem, laat je lichaam te ontspannen.
  6. Adem op een natuurlijke en zo diep mogelijk.
  7. Laat uw aandacht worden beperkt tot het ademhalingspatroon.
  8. Liggen goed voor 2 of 3 minuten voor complete ontspanning.
  9. Om af te sluiten, haal diep adem en dan als je uitademt, langzaam zijn tenen en vingers.

Neem diep adem:

Je moet pranayama doen, maar alleen genieten van diepe ademhaling. Zoals elke zuurstofinhalatie vult de longen, machtiging van de circulatie. En zoals ik al zei, een betere circulatie is het toppunt van ontspanning en verfrissing.

Hoe doen?

  1. Zitten op een plaats en de positie waarin je je comfortabel zijn. Het zou uw bureaustoel te zijn of op de vloer in Padmasana, Sukhasana, of zelfs Vajrasana. De basisregel is om je rug, ruggengraat en nek rechtop te houden, terwijl u geniet van dit.
  2. Sluit je ogen en ontspan.
  3. Nu Adem diep in en laat de lucht vult je longen helemaal.
  4. Eenmaal gedaan, adem volledig.
  5. Je vindt jezelf ontspannen.
  6. Dit maakt een bocht. Maak ten minste 5-8 rondes.

Samen met deze snapshots trucs geest ontspanning, hier zijn enkele tips die u kunt integreren in je leven om vrede te maken in tijden van stress ongekend:

  1. Eten van een uitgebalanceerd dieet, rijk aan groenten en fruit.
  2. Zeg nee tegen alcohol en roken.
  3. Geniet van een stukje pure chocolade een keer per week.
  4. Verminder suiker en de inname van natrium.
  5. Afscheid te nemen van lekker eten, met inbegrip van bloem en uw favoriete koekjes.
  6. Afscheid van gefrituurde lekkernijen -chips en alle andere smakt krokant.
  7. Houd een notitie zuivel positief. Lees als je onder stress. Het doet wonderen.
  8. Denk positief en positief. Dit helpt snijd het optreden van episodes van stress ongenode.
  9. Workout - De oefening is een must.
  10. Wandelen, lopen en lopen. Maak een wandeling in het nabijgelegen park voor 30 minuten.
  11. Ze hebben veel seks. Het helpt.
  12. Hatha yoga.
  13. Doe Pranayama.
  14. Meditatie.
  15. Lach zoveel mogelijk. Lachen heeft therapeutische voordelen op stress. Geen wonder, lachen clubs zijn zo populair.

Dit zijn slechts een paar manieren waarop u kunt ontspannen in 5 minuten. Dus de volgende keer kom je onder belegering van een paniekaanval ongewenste, probeer dan met behulp van een van de ontspanningstechnieken van de geest boven en afscheid te nemen van stress. En zie het verschil? Klaar om te gaan?

Dus wat zijn de manieren om te ontspannen? Er zijn andere goede manieren over hoe u uw geest te ontspannen? Waarom niet delen en krabbel van stress busting geheimen met ons mee?

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha