10 effectieve Gymnastiek oefeningen te versterken en uit te bouwen spieren



Dus wat houdt je van het krijgen van fit? Het onvermogen om dat lidmaatschap van de sportschool te krijgen hoog aangeschreven? Kan zich niet veroorloven al die dure fitnessapparatuur? Nu, laten we niet deze factoren kunt u stoppen met werken en het verliezen van gewicht, om fit en sexy te krijgen! Gymnastiek gebruik uw lichaamsgewicht voor weerstand. Het heeft geen apparatuur nodig. Deze oefeningen versterken en bouwen spieren, zonder enige halters, halters of kogels. Meestal gecombineerd met rekoefeningen, gymnastiek oefeningen bieden cardiovasculaire voordelen.

Voordelen van gymnastiek:

  • Gymnastische oefeningen helpen bij het opbouwen en versterken van de spieren.
  • Verbetert de balans, lenigheid en coördinatie.
  • Verhoogt uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit.
  • Gymnastiek voorkomen spieren en gewrichten verwondingen die kunnen worden veroorzaakt door het tillen van zware gewichten.
  • Mensen van alle leeftijden kunnen deze oefeningen te doen.
  • Verbetert de controle over haar eigen lichaam.
  • Zijn volledig gratis en kan overal worden gedaan.
  • Gymnastiek oefeningen meer calorieën verbranden.
  • Deze oefeningen helpen om gezonde spieren in plaats van volumineuze look die wordt toegevoegd door gewichten op te bouwen.
  • De meeste van gymnastiek kan worden gedaan voor beginners.

Top 10 Gymnastiek oefeningen:

De meeste gymnastiek oefeningen te betrekken ritmische bewegingen en zijn progressief van aard. Dus, niet te vervelen met hen en nooit uit de uitdagingen lopen. Hier zijn tien beste gymnastiek oefeningen, die een mix van oude school en de nieuwe bewegingen zijn. Deze oefeningen werken het bovenste deel van het lichaam, bloed en onderlichaam.


Burpees:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: TOTAL BODY De meeste mensen hebben een haat-liefde verhouding met deze laatste zet vetverbranding, burpees. Het is een combinatie van cardio-krachttraining zet. Het wordt ook wel jump squat stoten.

  • Staande start in een rechtopstaande houding met abs strak en schouders naar achteren.
  • Daal af in een kraakpand positie en je handen op de vloer in de voorkant van je voeten.
  • Nu balans je gewicht op je handen, springen en duw je lichaam in een plank positie.
  • Spring terug naar de vorige positie en opstaan.
  • Herhaal deze beweging 15-20 keer.
  • Om deze stap te intensiveren, doe een push-up nadat ze in de plank positie.

Jumping Jack:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: Total body Jumping jacks zijn een van de meest voorkomende beweging en effectief voor het verbranden van calorieën en het versterken van het lichaam. De Jumping Jack zorgt voor een goede cardio. E 'gunstig zijn voor het hart en de longen. Het is een van de oefeningen in gymnastiek stichting.

  • Begin rechtop met je voeten bij elkaar en je armen aan uw zijde.
  • Nu inademen en blazen terwijl schoppen benen en breed.
  • Op hetzelfde moment, hef je je armen boven het hoofd. Voor de goede orde, kun je klappen of de handen ineen.
  • Nogmaals, springen en breng je handen naar beneden en voeten weer bij elkaar.
  • Herhaal dit 30-50 keer.
  • U kunt de snelheid variëren afhankelijk van uw niveau.

Gevangene Squat Jumps:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: Total lichaam, vooral de benen Gevangene squat sprongen zijn een aangepaste versie van squat jumps. De andere positionering van wapens in de gevangen kraak werkt de kern, opent de borst en spant de spieren van de bovenrug.

  • Begin met de voeten in een staande positie met uw voeten uit elkaar.
  • Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen hoog en wijzen op de andere kant.
  • Squat beneden laag met het bovenlichaam iets naar voren. Houd uw rug recht en knieën over kop.
  • Spring nu in de lucht terwijl rechttrekken zo hoog mogelijk. Niet bewegen je handen.
  • Landt zacht en herhaal de beweging voor 15 seconden.

Voor en Achter Lunge:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: abs, billen en dijen is een aangepaste versie van lunges. In plaats van het doen van eenvoudige rug of lunge met afwisselend benen, gaat deze beweging doet lunge voor en achter lunge afwisselend met dezelfde benen. Dit legt meer druk op de spieren van de dij en laat branden.

  • Begin met staande rechtop met uw voeten uit elkaar.
  • Neem je rechtervoet naar voren en lunge door het buigen van de linker knie naar beneden mogelijk.
  • Zorg ervoor dat uw rechterknie is boven de hiel, en de dij is parallel aan de vloer.
  • Nu zet druk op je linker hiel, strek en breng je voeten bij elkaar.
  • Neem nu je rechterbeen terug en laat deze naar beneden in de longe.
  • Herhaal lunges voor en achter voor 15 seconden met het rechterbeen, en doe het dan voor de linker.

Bicycle crunches:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: Core en benen fiets crunches zijn een van de beste oefeningen voor de bouw van een sterke kern. Het werkt op zowel de buikspieren en de schuine.

  • Ga op je rug liggen met je hele lichaam recht, navel aangezogen en abs strak.
  • Leg je hand achter je hoofd met de ellebogen.
  • Nu til je benen en buig je knieën, zodat je dijen zijn loodrecht op de grond en kalveren zijn parallel aan het.
  • Til je hoofd en maal die abs top, raak je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen op het moment. Maak niet je benen de grond raken.
  • Vervolgens op dezelfde manier om je linker elleboog aan te raken om je rechterknie, en strek het linkerbeen.
  • Doe het voor 15-3 reps.

One-been push-ups:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: kern, schouders, triceps, biceps en borst One-been push-up is een versie van push-up, die is geavanceerder dan de eenvoudige push-up. Deze versie van push-ups meer nadruk leggen op de schouders en rugspieren tijdens het werken de kern en armen.

  • Starten in push-up positie van de basis op de handen en voeten met een rechte rug en buikspieren strak.
  • Plaats je handen onder je schouders en til een been van de grond.
  • Nu laat je zakken door het buigen van je ellebogen en duw het terug naar uw kant. Gaande van mogelijk zonder de grond te raken.
  • Duw jezelf en doe het opnieuw zo vaak als je kunt, zonder verlaging van het been.

Onderarm Push-up:

Beeld: Shutterstock

Doelstellingen: kern, armen en schouders arm push-ups zijn een variatie van de brug en zijn geweldig om de kern te versterken.

  • Start in plank positie met je buikspieren strak en rug recht.
  • Nu komen aan de onderarmen buigen ellebogen op een rijtje.
  • Om de armen een voor een herstel van de positie van het dashboard recht. Dit maakt een push-up.
  • Herhaal deze beweging 15 keer.

Triceps Dips:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: triceps triceps-dips zijn de beste oefening om te werken aan triceps. Het is een van de fundamenten beweegt in gymnastiek. Heeft u een bank of een verhoogd oppervlak nodig hebben om dips te maken.

  • Zitten op de stoel of bank die wordt gebruikt voor het duiken.
  • Pak nu de uiteinden van de stoel en duw je heupen naar voren uit de stoel terwijl het nemen van de uiteinden, zodat houding is hetzelfde alsof je op een stoel zit.
  • Dit is uw plaats om je triceps-dips maken.
  • Buig nu je ellebogen en laat je als mogelijk tot je triceps parallel aan de grond te worden.
  • Duw jezelf naar de oorspronkelijke positie.
  • Doe 15 herhalingen.

Superman:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: Back en Abs Superman is zeer geschikt voor zowel de boven- en onderrug tijdens het werken op de kleinere spieren van het lichaam. Het beste ding over deze oefening is dat het kan worden gedaan door beginners. Kan gebruikt worden als een high-intensity training rust tussen de bewegingen.

  • Liggen gevoelig op zijn buik en plaats je handen naast je heupen.
  • Hef je benen en armen totdat je dijen zijn van de vloer en de borst is licht verhoogd.
  • Maak nu een zwaaiende beweging, duwen haar benen en armen, zodat als ze gaan.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Doe 15 herhalingen.

Hip Lift met been lift:

Foto: Shutterstock

Doelstellingen: Buik, onderste buikspieren en peuken Dit is de beste oefening voor je kont. Hip raises zijn ook effectief als je wilt om zich te ontdoen van dat buikvet en muffin tops.

  • Lig op je rug liggen met je rug recht en je buikspieren strak.
  • Buig je knieën en zet je voeten op de grond.
  • Nu til je je billen van de grond, zodat de dijen en de rug maken een rechte lijn.
  • Til nu één been recht. Beginners kunnen je knieën licht gebogen.
  • Verlaag je kont uit mogelijk zonder de grond te raken. Verhogen dan omhoog terug.
  • Herhaal deze beweging voor 2 minuten.

Al deze oefeningen kan worden bemoeilijkt door de toevoeging van extra gewichten. Gymnastiek zijn goed voor je lichaam. Dus laat het gebrek aan apparatuur of lidmaatschap van de sportschool die u van het bouwen van het lichaam oh-zo-sexy! Heb je ooit geprobeerd deze eenvoudige gymnastiek oefeningen thuis? Wat zet heb je de praktijk? Met ons te delen in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha