10 Effectieve Fysiotherapie Oefeningen om de schouder pijn te behandelen



Je pijn je schouder? Of is het vooruitzicht van zelfs maar het verplaatsen van de schouder lijkt pijnlijke en angstaanjagende? Het is belangrijk om je lichaam sterk te houden, en wanneer het komt terug, er zijn een aantal oefeningen die je kunnen helpen!

Dus als je wilt weten waarom het versterken van de schouder is een must, en ook oefeningen die kunnen houd uw rug sterk, heeft dit bericht u gedekt! Ga je gang en geef het een te lezen!


Waarom is het belangrijk om je rug te versterken?

Shoulder is een verbinding die moet een heleboel te verplaatsen. Zeg bijvoorbeeld, moet je je schouders te verplaatsen naar een object op te heffen, om de lade te sluiten, of om de deur te openen. Bijna alle activiteiten in je dagelijkse leven moet u de arm te bewegen, altijd vragen de schouders te bewegen.

Als je schouders zwak zijn, kan u inflexibiliteit geconfronteerd. Het is om deze reden, is het raadzaam om regelmatig oefenen om sterke schouders en gemakkelijk overdraagbaar onderhouden voeren.

De onderstaande oefeningen zijn geen franje taken. Zijn allemaal eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren, zonder de noodzaak van te veel apparaten. Daarnaast heb je geen trainer nodig hebben om uit te kijken voor je elke keer dat je een van deze oefeningen uit te voeren. De oefeningen zijn voor zowel mannen als vrouwen.

Forwards schouderbladen tegen de muur:

  1. Ga rechtop staan ​​met je rug en nek recht.
  2. Houd uw handen tegen de muur en houd je ellebogen recht.
  3. Nu, buigen richting van de wand je gezicht. Tijdens het proces, zorgen ervoor dat uw rug niet te buigen. Recht te houden.
  4. Breng de schouderbladen naar voren. Blijf in deze positie gedurende 5 seconden. Terug naar de normale staande positie. Herhaal dit proces 10 keer.

Schouderblad Shrug:

  1. Hier, moet je de lat hoog met je nek en je rug recht.
  2. Houd uw armen op de heupen, een beetje 'van het lichaam af. Zorg ervoor dat je handpalmen naar voren.
  3. Nu, hef uw schouderblad naar je oor. Houd gedurende 5 seconden en dan de schouder los. Herhaal dit voor de andere schouder. Vul een telling van 10 aan elke kant.

Schouderblad compressie:

U kunt deze oefening ook zittend of staand, met je schouders naar achteren doen.

  1. Houd je kin in.
  2. Nu, knijp je schouderbladen naar elkaar. Overdrijf het niet of je kan pijn hebben.
  3. Houd dit vijf seconden voordat het afdrukken van uw schouderbladen terug naar de normale positie. Herhaal de oefening 10 keer.

Resistance Band externe rotatie:

  1. In deze oefening, je moet houden van uw rug recht.
  2. Houd je schouderbladen terug.
  3. Houd een weerstand band met uw linkerhand. Het andere uiteinde van de band moet een mobiel voorwerp worden bevestigd.
  4. Houd je rechterhand op je leven.
  5. Buig de linker elleboog op 90 graden.
  6. Verplaats nu de linkerhand van het lichaam op zodanige wijze dat de band houdt kenmerken. Herhaal dit proces 10 keer. Na het voltooien van de eerste set, herhaal nog 2 keer.

Resistance Band Endorotatie:

Deze vorm van oefening is vergelijkbaar met die hierboven.

  1. Sta met je rug recht bladen en schouders naar achteren gegooid, en houden de verzetsgroep met de rechterhand.
  2. Deze keer, in plaats van trekken van de groep van het lichaam, trekt het lichaam (links).
  3. Herhaal de oefening drie keer, bij elke set having10 herhalingen.

Rotator Cut Off Statische Contractie:

  1. Start de uitoefening door zich lang met rechte hals.
  2. Houd uw elleboog 90 graden.
  3. Breng je linkerhand naar rechts.
  4. Nu schuift u de rechterhand van het lichaam, tegen de weerstand van de linkerhand.
  5. Gedurende 5 seconden ingedrukt.
  6. 10 keer herhalen op elke arm.

Resistance Band Pull Backs:

Deze oefening kunt u knielen tijdens het proces.

  1. Of staan ​​of knielen met een rechte rug.
  2. Houd een weerstand band in beide handen.
  3. Nu, trek je armen terug, knijpen de schouderbladen en houd de positie gedurende 2 seconden.
  4. Herhaal dit 3 keer, elke set met een telling van 10 herhalingen.

Hand Achter Hals:

  1. Legde zijn hand achter zijn hoofd.
  2. De locatie moet zodanig zijn dat de elleboog naar de kant.
  3. Neem uw top elleboog die stijgt boven de schouderlijn. Herhaal dit proces voor beide handen.

Zijwaartse bewegingen:

  1. Sta met je armen aan uw zijde.
  2. Houd je ellebogen recht naar beneden met gebalde vuisten en duim uit.
  3. Nu steek je handen omhoog om ervoor te zorgen dat ze overeenkomen met je schouder niveau. Laat je handen niet te verhogen boven de schouderhoogte.
  4. Nu, wacht een seconde en langzaam afbreken beide handen.

Gevoelig Horizontaal Abduction:

  1. Ga liggen op het bed met zijn gezicht en linker schouder vrij zwak te hangen.
  2. Zorgen gebalde vuisten, duimen uit.
  3. Neem nu deze hand van het lichaam aan de hoogte van de schouder passen. Houden voor een seconde of twee en dan langzaam de arm. Zorg ervoor dat de arm niet zo hoog als de lengte van de schouder stijgen.

Laat de oefeningen die hierboven niet uit te voeren, als ze pijn veroorzaken. Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen als u een probleem geconfronteerd.

Wij hopen dat de bovenstaande oefeningen kunt u uw schouders te versterken. Ons niet vertellen wie traint hielp meer. Er is een reactie vak hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha