10 Effectieve Foam Roller Oefeningen om de flexibiliteit te verbeteren



Beeld: Getty

Je weet dat de apparatuur meer waardevolle, economische en veelzijdige oefening die je kunt krijgen voor jezelf? Het is een schuimroller, uw persoonlijke masseuse! Foam roller wordt gebruikt voor zelf-myofasciale release, dat is een mooie naam voor zelf-massage tot spierstijfheid los. Dus, zonder veel omhaal, laat me je vertellen alle de vele voordelen van schuim-rollen.

Voordelen van oefeningen Foam Roller:

Gevoel van pijn na de training van gisteren? Doe wat schuim rollen om het herstel te versnellen. De schuimroller biedt de voordelen van een sportmassage. Het maakt gebruik van compressie diep om de gespannen spieren te breken en lost knopen en knopen in hen. Schuim rollen verbetert de bloedcirculatie en vermindert de ontsteking. Het vermindert ook de ontwikkeling van littekenweefsel en gezamenlijke stress. U kunt dit doen op elk gewenst moment je het gevoel dat - voor een training, na een training, tijdens het kijken naar tv of voor het slapen gaan. Sommige mensen denken dat het schuim rollen is een oefening in post-workout. Maar dit is een verkeerde veronderstelling. Je moet een beetje 'rollende doen voordat je ook beginnen met sporten. Foam rollen lost de spieren en verbetert de flexibiliteit, waardoor u effectiever de andere oefeningen te maken.


Top 10 Foam Roller Oefeningen:

Hier zijn de oefeningen rol 10 van foam die je moet opnemen in uw routine. We werken voornamelijk op onze armen, benen en rug tijdens onze sportschool sessies, trainingen, wedstrijden, enz. Deze oefeningen, die alle belangrijke pijnpunten. Als een punt te pijnlijk is, vast te houden en te ontspannen voor een paar minuten en dan langzaam te rollen. Ga langzaam door elke oefening voor 5-10 minuten.

Kalveren:

Deze stap zal helpen uw spieren pijnlijke kuit.

  1. Zitten met je benen recht voor je.
  2. Plaats de foam roller onder uw knieën.
  3. Leg je handen naast je heupen en til je kont zodat je onderlichaam is van de grond en alleen ondersteund door uw handen en roll.
  4. Het gewicht op je armen, trek heen en weer van achter de knieën, net boven de enkels.

Hamstrings:

Een pijnlijke hamstring heeft als een van de slechtste ervaringen die je kunt krijgen tijdens het werk zijn. Deze stap zal opluchting zeker.

  1. Zit rechtop met je benen verlengd.
  2. Plaats de foam roller onder uw eigen dijen waar komt de kont.
  3. En 'alsof je zit op de rol.
  4. Het gewicht op de hand en houd je benen recht.
  5. De benen niet de vloer raken.
  6. Heen en weer rollen van de kont einde tot het punt waar je knieën beginnen.
  7. Houd je benen recht in heel.

Quadriceps:

Als je je quadriceps, dan is deze oefening werken, terwijl het verwarmen om ervoor te zorgen dat u niet belasten je spieren.

  1. Ga liggen op de grond met je handen onder je schouders.
  2. Plaats de roller onder de heupen, op de plek waar je dijen beginnen.
  3. Stapel de linker been op het rechterbeen en mager aan de rechterkant.
  4. Trek nu heen en weer van heup tot knie.
  5. Het maken van de andere kant op soortgelijke.

Back:

Slechte houding, een oude matras of uren zitten in de voorkant van de pc, kan alles leiden tot een pijnlijke rug. Gebruik deze oefening om enige verlichting te krijgen en ook versterking van de rug.

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen een beetje 'voeten op de grond en uit de buurt van je kont.
  2. Plaats de wals onder de onderrug.
  3. Plaats je handen achter je hoofd.
  4. Heen en weer rollen door het schuiven van de ezel in de buurt van de voeten en vice versa.
  5. De rollen rollen van de onderrug naar de bovenrug, en vice versa.
  6. Laat je nek niet uitrekken of kijken naar de benen tijdens deze beweging. U kunt nadruk te leggen op de wervelkolom.

Buitenkant van de dij of IT-band:

Onze benen werken hard! Deze oefening is de perfecte manier om te verwennen een beetje '.

  1. Stap in een side plank en leg de rol in de linker heup.
  2. Buig het rechterbeen en zet de voet voor het linkerbeen, waardoor de zijkant plank rechtgetrokken. Ook legde beide handen op de grond om uw gewicht te ondersteunen.
  3. Heen en weer rollen van links naar waar het eindigt de dij. Het maken van de andere kant op soortgelijke.

Butt:

Werk je kont spieren voordat je begint uit te werken om letsel te voorkomen. U kunt dit bericht oefening gebruiken om de spieren te ontspannen.

  1. Zit op de roller met je handen en voeten op de grond.
  2. Nu til je je linkerbeen en plaats de enkel op de rechter dij.
  3. Het is noodzakelijk om het gewicht te dragen op de handen en een voet.
  4. Leg je kont heen en weer over de rol waar het begint waar het eindigt.
  5. Doe de andere kant ook.

Lats:

Deze stap werkt op de spieren latissimus dorsi, of lat.

  1. Liggen aan de rechterkant en plaats de roller onder de rechter oksel met zijn hand op zijn hoofd verlengd.
  2. Buig je linkerknie en plaats de voet op de grond.
  3. Trek nu heen en weer over de zijkant rechttrekken en buigen dat linkerknie.
  4. Doe de andere kant ook.

Shins:

Volg de stappen om het effectief schenen te doen.

  1. Ga naar beneden op de grond op je handen en knieën.
  2. Plaats de roller onder de schenen net onder de knie.
  3. Boog nu uw rug naar de hemel in de kat vormen en breng je knieën naar je handen.
  4. Dit zal de rol rollen tot aan de enkels.
  5. Herstel de uitgangspositie.
  6. Stroop je schenen heen en weer door het herhalen van deze bewegingen.

Voeten:

Pijn voet is? Probeer deze move!

  1. Zitten op je kont op de vloer met je knieën gebogen.
  2. Plaats de roller onder uw voeten.
  3. Stroop je voeten op de roller strekken en buigen van de knieën.
  4. De beweging moet de hele voet te dekken van teen tot hiel.

Handen:

Geef je handen een moment van ontspanning met deze zet.

  1. Zitten met je benen recht voor je en de rol achter de rug.
  2. Leg je handen op de rol.
  3. Rol de roller uit de handen tot je armen en langzaam onderrug op de grond.
  4. Herstellen als u zelf op te heffen.

Suggesties:

Je moet niet vergeten de volgende tips terwijl het doen van de oefeningen schuimroller:

  • Trek niet je organen, kan leiden tot verwondingen.
  • Trek niet aan de gewrichten of botten.
  • Niet je adem in te houden tijdens het rijden. Haal diep adem en ontspan.
  • Zorg ervoor dat de rol blijft onder de spieren de hele tijd.

Dus, dit zijn de 10 beste oefeningen schuimroller je moet doen voor en na de training om de spieren die nodig zijn veel TLC te geven!

Als u liever de uitoefening schuimroller doen? Pre workout of na de training? Deel uw mening met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha