10 Beste Pilates bal oefeningen om fit te blijven

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Mei 9, 2015 Admin Schoonheid 0 11


Voelt u zich vaak ontmoedigd training op dezelfde machines en op dezelfde manier? Hebt u al denken aan een manier om te oefenen, dat is leuk en effectief? Soms is de weg van de oefening is zo eentonig, dat we niet het gevoel dat lichaamsbeweging helemaal.

Maar wat als er een manier is om werk uit die je motiveert om meer te bewegen? Er is apparatuur die dit mogelijk kan maken? Ja er zijn! En is de Pilates bal! De trainingen kunnen worden uitgevoerd met een Pilates bal zijn zowel spannend en effectief.


Wilt u weten wat ze zijn? Ga verder met uw bed!

Gehurkt naast de muur:

Kijkend naar de spieren van de heupen en dijen toon, het is een geweldige training die kan thuis worden gedaan.

Hoe het te doen:

  1. Staan tegen een muur met zijn rug naar toe.
  2. Leg de bal tussen de wervelkolom en de onderwand.
  3. Nu, terwijl de bal met het lichaam, bukte om een ​​kraakpand positie, blijf daar voor een minuut of twee en terug te keren naar de verticale positie.
  4. Herhaal 8-10 keer.

Groeide Push-Up:

Doe de gebruikelijke push up training, maar met een twist. Dit zal wonderen op de armen en borst doen.

Hoe het te doen:

  1. Liggen op de vloer op zijn buik.
  2. Plaats uw kalveren op de bal en doe dan de gebruikelijke push-up oefening.
  3. Het herhalen van deze oefening voor 8 -10 dagen elke dag zal resulteren in een goed gestemde abs en armen.

Arm Muscle oefening:

Het is een eenvoudige oefening voor beginners, maar als consequent gedaan, kan echt toon je armspieren verzakking los.

Hoe het te doen:

  1. Staan op een been met de knie van het andere been op de bal.
  2. Houd de bal met de palmen van je handen en houd je armen gestrekt naar de bal te voeren op ooghoogte.
  3. Nu steek je handen boven je hoofd en neem ze dan naar beneden.
  4. Herhaal de training en toon je armen en spieren!

Crunch met de bal:

De gebruikelijke crunch gewoon beter en leuker om te doen wanneer het wordt gedaan met de bal Pilates. Probeer maar deze keer!

Hoe het te doen:

  1. Lig met je rug op de bal, knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  2. Balanceren jezelf op de bal.
  3. Neem je handen aan de achterkant van het hoofd en vormen een crunch positie.
  4. Buig naar voren en de positie te houden gedurende ongeveer 20 seconden, en terug naar de uitgangspositie. Deze oefening zal ook de toon van de buik.

Pass de bal:

Probeer deze leuke workout voor versteviging van de armen en kuiten tegelijk.

Hoe het te doen:

  1. Ga op je rug met de bal in de hand.
  2. Til je voeten te brengen de schenen parallel aan de vloer.
  3. Verhoog je de bal tussen zijn benen gezet.
  4. Ga terug naar de vorige positie en terug te keren naar de bal te nemen. Pass de bal in zijn handen en benen tot 8-10 keer.

Squat en UP:

Zoals de naam al doet vermoeden, gaat deze oefening kraken die de bal. Dit is een geweldige workout voor de spieren van de dij.

Hoe het te doen:

  1. Sta rechtop en houd de bal tussen je knieën, zodat het niet de grond raken.
  2. Hurken zodat je knieën een rechte hoek vormen met de vloer, terwijl knijpen de bal.
  3. Het blijft in dezelfde positie gedurende 30 seconden en herhaal hetzelfde voor ongeveer 8 keer.

Pike-Up:

De oefening is vooral gericht op toning uw buikspieren en het versterken van je onderrug. Het lijkt misschien een beetje 'moeilijk, maar het is makkelijk genoeg te doen.

Hoe het te doen:

  1. Ga liggen met uitzicht op de vloer met je handpalmen dat het lichaam en schenen op de bal te ondersteunen.
  2. Met behulp van je benen en buikspieren, proberen om de bal te rollen naar u het verhogen van de heup.
  3. Houd je hoofd naar beneden in zijn armen.
  4. Langzaam en gestaag, terug naar de beginpositie. Herhaal het proces 10-12 keer.

Stretching met de bal:

Stretchen is altijd een must voor elke training. In Pilates oefening bal, is een noodzakelijke werkzaamheden.

Hoe het te doen:

  1. Zitten op zijn knieën met zijn arm rusten op de stabiliteit bal voor je.
  2. Rolt geleidelijk de bal naar buiten, totdat de buikspieren volledig worden verlengd, en de romp wordt gekanteld in een hoek van 45 graden.
  3. Houd gedurende 10 seconden en terug naar de beginpositie. Herhaal nogmaals hetzelfde.

Verhoogde Diagonal crunches:

Crunches zijn essentieel voor de versteviging van de buikspieren en geven een platte buik.

Hoe het te doen:

  1. Leg de benen op de bal met je handen achter je hoofd.
  2. Nu, proberen om een ​​aantal crunches diagonalen doen.

Pilatus Ball In Yoga geneigd Oefening Geïnspireerd Side:

Buigen naar de zijkant om het kalf te raken is een grote yoga-positie. Probeer het combineren van het zelfde met een bal Pilatus om de voordelen te verdubbelen.

Hoe het te doen:

  1. Staan naast een bal van Pilatus over een voet uit elkaar.
  2. Buig zijwaarts om de bal te raken.
  3. Nog in dezelfde positie, til het andere been totdat deze parallel aan de vloer.
  4. Steek je hand vrij om te wijzen naar de hemel.
  5. Kijk naar zijn hand omhoog en de positie gedurende 10 seconden te handhaven.

Als je verveeld met dezelfde oude training regime zijn, probeer dan iets nieuws! Pilates bal oefeningen zal leuk en absoluut effectief zijn! Probeer het!

Heb je ooit geprobeerd bal Pilates oefeningen? Vond je het leuk? Deel uw ervaringen met ons in de comments hieronder!

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha