10 Ademhalingsoefeningen effectief voor mensen die last hebben van hoge bloeddruk



Hypertensie of hoge bloeddruk is tegenwoordig heel gewoon, ook bij de jongere bevolking. De redenen-overmatige stress, sedentaire levensstijl, genieten van het verkeerde voedsel, en extreme niveaus van LDL. Bovendien is het risico spiralen omhoog als je een familiegeschiedenis van hoge BP. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken, vooral formules yoga ademhaling, die je kan leren en oefenen samen met medicijnen te verlagen en te onderhouden bloeddruk niveaus. Deze ademhalingstechnieken helpen ontgiften van het bloed, oppeppen uw immuniteit, en houd je ruis verjongd en gratis.

Top 10 Ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk:

Hier zijn de top 10 beste ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk en hypertensie:


Sama Vritti - Gelijke Breathing:

Deze werkwijze is eenvoudig en kan overal worden uitgevoerd, ongeacht de tijd. Het helpt je te ontspannen en kalmeren, leidt uiteindelijk tot het niveau van de bloeddruk.

Hoe:

  1. Zitten op een yoga mat in een comfortabele positie. Kies een koele plaats.
  2. Adem een ​​paar keer zacht en laat je lichaam te ontspannen.
  3. Sluit uw ogen en uw handen uitstrekken, waardoor ze te rusten op je dijen in Gyan Mudra.
  4. Adem voor een telling van
  5. Adem uit voor een telling van

Dit maakt een bocht. U kunt verbeteren langzaam en uitademen de duur van een telling van

Doe dit net voordat je je bed te raken als het is voordeliger.

Bhastrika Pranayama - Breathing Bellows:

Bhastrika in het Sanskriet betekent balg. Deze ademhalingsoefening lijkt alsof je blaast de balg uit. Met een diepe inademing en uitademing model, zorgt ervoor dat je lichaam wordt gewassen met een passend niveau van zuurstof.

Hoe:

  1. Zit in Padmasana op de yogamat met je rug rechtop onderhouden.
  2. Strek beide handen en laat ze rusten op je dijen.
  3. Hef uw rechterhand, in de vorm van Pranayama Mudra palmen.
  4. Sluit het rechter neusgat met de duim.
  5. Het nemen van een diep adem, adem snel in de sterkst mogelijke door het linkerneusgat 10 keer. Als je een beginner bent houd je linkerhand op je buik om te zorgen dat de bewegingen van de buik zijn als balg.
  6. Met de 10e adem, adem in en adem diep in door het linkerneusgat.
  7. Herhaal hetzelfde met de rechter neusgat.
  8. Deze tours Bhastrika.
  9. Ontspannen voor ongeveer 30 seconden voordat het proces te herhalen. Herhaal de oefening gedurende ongeveer 5 minuten.


Suggesties:
Zorg ervoor dat je het doet voor slechts 5 minuten en onder begeleiding van een ervaren yoga als je een newbie.

Bhramari Pranayama - Breathing gesis Bee:

Gemak je geest met het gesis van een bij. Remmen onmiddellijk verhoogde bloeddruk. Dit vergemakkelijkt ook ademhaling hoofdpijn en migraine geassocieerd met hypertensie.

Hoe:

  1. Zit in Padmasana op de yogamat met je rug rechtop onderhouden.
  2. Strek beide handen en laat ze op je dijen.
  3. Plaats de indexen op het kraakbeen van hun oren.
  4. Neem een ​​diepe inademing en uitademing, gelden zachte druk op het kraakbeen, terwijl neuriën, bij voorkeur scherp, als een bij.
  5. Adem in en herhaal dezelfde 7 tot 10 keer.

Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing Breathing:

Dit is een van de ademhalingstechnieken die je geeft talloze geschenken. Of het nu een platte abs of een glad keel of een duik in drukniveau, kunt u rekenen op Kapalbhati Pranayama. Doe dit vroeg in de ochtend op een lege maag de vruchten te plukken. Het ontgift je bloed, zodat u voortaan diverse aandoeningen, waaronder hypertensie. Echter, is het raadzaam om een ​​arts en yoga arts te raadplegen voordat u begint met deze praktijk.

Hoe:

  1. Zit op de yogamat in Padamasana, Sukhasana of Vajrasana. Als je een slechte rug, zorg ervoor dat je genoeg steun om de achteruitgang te voorkomen. Beginners kunnen zelf ook ondersteuning tegen een muur aan preventie tegen rugpijn veroorzaakt door de krachtige dampen.
  2. Sluit je ogen en laat de rest handen in Gyan Mudra.
  3. Met de smalle focus op de onderste buikspieren, snel en vervolgens inademen rook sterk snel genieten. Als je nieuw bent op deze ademhalingstechniek zijn, dan kun je je handpalm te houden op je buik om je aandacht vast te houden.
  4. Verhoog de telcycli langzaam.
  5. Compleet ademhaling Kapalbhati met een diepe inademing, gevolgd door een krachtige uitademing.

Dit maakt een bocht. 3 doen dit binnen 10 inhalaties, met een pauze van 15 seconden tussen.

Anulom Vilom Pranayama - Alternate neusgat ademhalen:

Deze ademhalingstechniek verbazingwekkende zuivert het zenuwstelsel en verbetert de bloedsomloop. Het is een stress-mechanisme ideaal. Het is ook bekend om het risico in verband met diverse erfelijke aandoeningen, waaronder diabetes en hoge bloeddruk te verlagen.

Hoe:

  1. Zitten op het tapijt in Sukhasana, Padmasana of Vajrasana. Ontspan je handen van hen rusten op de bovenbenen, handpalmen op de rest, en vingers gevormd in Gyan Mudra.
  2. Hef uw rechterhand en het vormgeven van je palm in Pranayama Mudra.
  3. Met je rechterduim, sluit de rechter neusgat.
  4. Met behulp van de linker neusgat, neem een ​​diepe, krachtige inademing.
  5. Sluit nu de linker neusgat en adem uit door het rechter neusgat.
  6. Nu houden van de linker neusgat dicht, adem krachtig en diep door het rechterneusgat.
  7. Sluit het rechter neusgat en adem uit via de linker neusgat.
  8. Dit geldt als een rondje Anuloma Viloma Pranayama.
  9. Herhaal dit 20 keer te beginnen. Het verbeteren van de telling in de tijd.

Seetkari Pranayama:

Dit is een van de beste weddenschappen om de niveaus van bloeddruk verhogen onder controle te houden. Het helpt ook om stress slaan, het voorkomen van een piek in de bloeddruk.

Hoe:

Zitten op het tapijt in Padmasana of Sukhasana.

Houd uw rug en nek rechtop, terwijl subtiel het kantelen van het hoofd naar achteren, zodat de wervelkolom te zijn in lijn met de achterkant van het hoofd.

Sluit je ogen en laat zijn handen rusten op zijn knieën.

Neem vijf en uitademen via de neus te kalmeren.

Open je lippen en laat de tanden in contact komen.

Neem een ​​langzame, diepe inademing door de tanden, zodat de lucht die er doorheen loopt maakt een sissend geluid.

Sluit je mond en adem langzaam uit door je neus.

Deze tours Seethakari.

Begin met 10 herhalingen, waardoor het aantal 50 tijd.

Sheetali Pranayama - Breathing koeling:

Sheetali in het Sanskriet betekent koeling en deze ademhalingstechniek, in feite, doet precies dat. En 'vrij gelijkaardig aan Seetkari Pranayama en helpt om effectief te bestrijden hypertensie. Verlicht stress, angst op afstand houdt, en zorg ervoor dat u in goede gezondheid.

Hoe:

  1. Zitten in Padmasana of Sukhasana, wervelkolom rechtop terwijl de schouders en armen zijn ontspannen.
  2. Normaal ademen, gericht op de ademhaling stroomt naar de punt van de neus. Dit zal u toelaten om beter te focussen.
  3. Steek je tong uit en dan rollen de punt naar binnen als een U. De tip moet de tong aanraken.
  4. Adem diep in door de tong.
  5. Na voltooiing van de inademing, onderkin en laat op zijn borst en het vasthouden van de Jalandhara Bandha ongeveer 8 seconden aanraken. Zorg ervoor dat je niet overspannen - je moet kort van adem en flauwvallen voelen.
  6. Til je kin, sluit de rechter neusgat met de rechterduim.
  7. Adem langzaam en volledig door het linker neusgat.
  8. Dit maakt een bocht. Doe deze 5 rondes.
  9. Eenmaal voltooid vijf ronden, normaal te ademen en te ontspannen.

Chandra Bhedi Pranayama:

Deze pranayama koelt het lichaam volledig, het elimineren van stress schade die hij deed aan u.

Hoe:

  1. Zitten in Padmasana of Sukhasana. Als alternatief kunt u ook liggen aan de rechterkant.
  2. Met behulp van uw rechterduim, sluit de rechter neusgat volledig.
  3. Met behulp van de ringvinger en pink sluit de neus gedeeltelijk verlaten.
  4. Adem diep in door het linkerneusgat en dichtgedraaid.
  5. Open de rechter neusgat en adem uit.

Dit maakt een bocht. Do 10 ronden om deze niveaus van stress en de druk te verlichten.

Dertig tweede diepe ademhaling oefening:

Een studie in Japan, bleek dat deze ademhaling techniek heeft de potentie om verlagen en bloeddruk te handhaven.

Hoe:

  1. Zitten in een comfortabele positie in een rustige, rechte rug.
  2. Adem in en uit zes keer in 30 seconden, bij elke ademhaling afgewisseld in 5 seconden.
  3. Dit maakt een bocht. U kunt deze drie rondes doen.

Linker neusgat ademhalen diep buik:

Dit is één van de basistechnieken van ademhaling die dikwijls wordt aanbevolen voor de bestrijding van hoge bloeddruk. Het is ook wel buikademhaling.

Hoe:

Zitten op de mat in een comfortabele positie met de rechter hand op de buik net onder de ribbenkast.

De linkerhand moet op de borst worden geplaatst.

Nu, langzaam adem diep in door je neus, het bijhouden van de borst nog steeds. Word onjuist wanneer je voelt dat je buik is pushing hands.

Houd uw adem voor een telling van

Langzaam uitademen.

Dit maakt een bocht. Do 10 keer die om weg te schoppen de stress en geassocieerde aandoeningen, waaronder hypertensie. Zodra je de techniek onder de knie, dan kunt u stoppen met de handen op de buik en borst.

Dus, zijn de 10 ademhaling technieken voor patiënten van hypertensie en hoge bloeddruk. Echter, het is ideaal om uw arts te raadplegen voordat zij zich in deze oefeningen om ongewenste complicaties te voorkomen.

Je bent gevoelig voor hoge bloeddruk? Wat moet je doen om het niveau van de bloeddruk onder controle te houden? Deel uw gedachten en ervaringen in het opmerkingenveld.

(0)
(0)
Opmerkingen - 0
Geen commentaar

Voeg een reactie

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha